ГлавнаяНаписать письмоДобавить в избранноеМоя корзина
Спорттовары оптом - Champio.ru

спорттовары
(499) 542-81-48

Консультации с 9-30 до 18-00 кроме субботы и воскресенья


Ваша корзина пуста Корзина
Персональный раздел Персональный раздел

curs1.gif Тренажеры
curs1.gif Фитнес
curs1.gif Ролики и скейтборды
curs1.gif Туризм и рыбалка
curs1.gif Мячи
curs1.gif Настольный теннис
curs1.gif Велосипеды, самокаты
curs1.gif Игры
curs1.gif Детские городки, стенки
curs1.gif Единоборства
curs1.gif Пляж и бассейн
curs1.gif Кайтсерфинг
curs1.gif Коньки
curs1.gif Санки, снегокаты
curs1.gif Беговые лыжи
curs1.gif Горные лыжи
curs1.gif Сноуборды

 111.gifНаши преимущества
 111.gifГлавная
 111.gifДобавить в избранное
 111.gifЭкспресс - заказ
 111.gifКорзина
 111.gifНаписать письмо

Статьи Champio

Все для спорта и отдыха   [69]
Тренажеры   [58]
Фитнес   [5]
Бильярд   [10]
Настольный теннис   [6]
Теннис   [1]
Аква - аэробика   [1]
GPS - навигация   [1]
Туризм и рыбалка   [13]
Роликовые коньки   [15]
Велосипеды   [15]
Единоборства   [1]
Пляж и бассейн   [2]
Мячи   [2]
Санки   [1]
Дартс   [3]
Виды спорта   [3]
Спорт и здоровье   [18]
Кайт   [1]
Коньки   [5]
Беговые лыжи   [9]
Горные лыжи   [21]

Здоровье при систематических занятиях лыжным спортом.

13.01.2012 
Итак, вы решили заниматься горными лыжами. Сразу скажем — одного желания здесь мало. Чтобы овладеть азами горных лыж, вам необходимо знать простейшие методы самоконтроля. Это особенно важно, если вы будете заниматься самостоятельно. Научиться познавать самого себя, быстро и точно оценивать свое функциональное состояние в данный момент поможет специальный дневник, который в дальнейшем станет вашим надежным другом. Что нужно контролировать?

Методика контроля основана на оценке некоторых субъективных и объективных факторов. К числу субъективных показателей относятся самочувствие, сон, аппетит, работоспособность (утомление).

Самочувствие — это как бы живой барометр, показывающий состояние организма. Как правило, при регулярной и правильной тренировке самочувствие горнолыжника бывает хорошее: он бодр, жизнерадостен, полон желания учиться, работать, веселиться. И наоборот — при плохом самочувствии наблюдаются вялость, сонливость, вспыльчивость, раздражительность, нежелание тренироваться, что явно свидетельствует о перегрузке. В дневнике вы должны отмечать свое хорошее, удовлетворительное или плохое самочувствие.

Аппетит является показателем потребности организма в пище. Тренировочные занятия увеличивают эту потребность. Улучшение аппетита указывает на усиление процессов обмена веществ. Особенно важен аппетит утром. Если вы через 30—45 минут после пробуждения испытываете потребность в приеме пищи, то это вполне нормальное явление. Если же утром в течение 2—3 часов и более вы не хотите есть — это уже явный признак нарушения деятельности органов пищеварения.

Сон при систематических занятиях, как правило, хороший, с быстрым засыпанием и бодрым состоянием после сна. Если после занятий вам трудно заснуть и сон беспокойный (и это повторяется часто), значит, ваши нагрузки завышены.

К объективным показателям самоконтроля относятся наблюдения за частотой сердечных сокращений (пульс), артериальным давлением, дыханием, жизненной емкостью легких (спирометрия), весом, силой, функциональным состоянием нервно-мышечной системы и др.

Пульс. Некоторые специалисты образно называют пульс зеркалом деятельности сердца. На частоту пульса влияют различные факторы: возраст, положение тела (лежа, сидя, стоя), физическая нагрузка, психическое возбуждение, внезапная боль, испуг, душевные переживания, прием пищи, чай, кофе, алкоголь, курение.

Если вести счет пульса по 10-секундным отрезкам времени, то можно установить также и другой важный признак — постоянство или непостоянство пульса. Постоянство пульса при измерении по 10-секундным отрезкам времени, а также постоянство итогового числа ударов в минуту могут свидетельствовать о состоянии тренированности человека.

Во всех пробах пульс подсчитывается на лучевой, височной или сонной артерии и в области сердечного толчка. Для этого необходим секундомер или обычные часы с секундной стрелкой.

Важным показателем состояния здоровья является артериальное давление. Его вы можете измерить в медпункте.

Средними величинами артериального давления у взрослых здоровых людей в покое считаются: максимальное — 110—130 мм, а минимальное — 60—80.

Максимальное давление ниже 100 мм считается пониженным (гипотония), от 130 до 150 мм — предгипертония и свыше 150 мм—гипертония.

Регулярные занятия спортом ведут к снижению артериального давления. Так, у большинства тренированных спортсменов в покое максимальное давление бывает в пределах 90—100 мм, а минимальное — 50—70 мм.

Значительное изменение уровня артериального давления (повышение или понижение) по сравнению с обычными данными является одним из ранних признаков нарушения здоровья, перетренированности. Субъективным симптомом повышенного артериального давления являются пульсирующие головные боли, тяжесть в затылке, мелькание перед глазами, шум в ушах, подташнивание. В этих случаях необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

Дыхание. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека — 16—18 раз в 1 минуту. Частоту дыхательных движений нужно считать так: положить ладонь на нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота, вдох и выдох считать за одно дыхание. При этом надо стараться дышать нормально, не изменяя ритма.

Вес. Постоянно следить за весом тела так же важно, как за пульсом и артериальным давлением. С возрастом вес тела увеличивается за счет отложения жира в области живота, груди, шеи. Полнота отрицательно сказывается на здоровье. Установлено, что вес находится в прямой зависимости от роста, возраста, пола, окружности грудной клетки, профессии, характера питания и аппетита.

После-тренировочных занятий или соревнований вес у вас понижается, однако в течение суток он должен полностью восстановиться. Известно, что вес тела может изменяться в течение дня, поэтому необходимо взвешиваться в одно и то же время, в одной и той же одежде, лучше всего утром. Пользоваться можно домашними напольными весами.

Излишек веса до 10% специалисты рекомендуют снижать за счет физических упражнений, ограничений в потреблении углеводов (хлеба, сахара и др.); при избытке веса свыше 10% необходимо резко сократить, прием животного масла и углеводов, полностью исключить мучные и крупяные блюда, картофель, сладости. Не следует увлекаться различными приправами, которые возбуждают аппетит. Надо больше использовать в рационе фрукты и овощи, молочные продукты, есть 4—5 раз в день небольшими порциями. Причем фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде, так как они, особенно яблоки, бедны хлористым натрием (соль) и относительно богаты калием, что стимулирует потерю воды организмом.

Сила. При самостоятельных занятиях вам нужно знать, как реагирует нервно-мышечная система на физические упражнения. Мышцы обладают важными физиологическими свойствами — возбудимостью и сократимостью.

Нервная система. В основе здорового состояния организма лежит правильная и слаженная работа всех органов и систем, и прежде всего нервной системы. Доказано что утомление способствует в первую очередь нарушений координации движений. Поэтому из многих методов исследования центральной нервной системы специалисты отдают предпочтение одному из наиболее важных и доступных— исследованию статической координации.

Приведем четырехступенчатое исследование статической координации.

Исследование проводится без обуви.

1.         Сдвинуть пятки и носки вместе, руки вперед, пальцы расставлены. Простоять с закрытыми глазами 30 секунд, не качаясь и не теряя равновесия;

2.         Поставить ступни на одной линии (пятка одной ноги касается носка другой), руки вперед, пальцы расставлены. Простоять с закрытыми глазами 30 секунд.

3.         Стоя на левой ноге, приложить пятку правой ноги к левому колену, расставить пальцы вытянутых вперед рук, закрыть глаза. Простоять в таком положении 30 секунд, не качаясь и не теряя равновесия.

4.         Положение такое же, как и третье, но руки вдоль туловища. Это упражнение наиболее трудное. И если вы в ходе его выполнения начинаете   резко покачиваться и сдвигать стопы ранее 30 секунд, упражнение следует прекратить и зафиксировать время спокойного стояния. Успешное выполнение этих заданий является одним из признаков хорошего состояния центральной нервной системы.

Начинающие горнолыжники, недостаточно тренированные, переутомленные, могут показать время меньше 30 секунд. Но систематические занятия горными лыжами несомненно улучшат вашу координацию движений..

В заключении этого раздела обратим внимание читателей на два момента. У горнолыжников в первые дни занятий обычно появляются мышечные боли при нагрузках на мышцы, мало участвующие в движении. Такие боли быстро проходят и не оставляют никаких последствий. При беге бывают боли в правом и левом подреберьях в результате застоя крови в печени, селезенке. Печень при этом увеличивается, ее капсулы и связки растягиваются, что вызывает болевые ощущения. Они могут возникать и по другим причинам — при переутомлении, вследствие нарушения углеводного и витаминного обмена. Облегчение болей достигается глубокими вдохами и выдохами. Но в любом случае необходимо обратиться к врачу, ограничить физические нагрузки, соблюдать режим питания (не увлекаться жирной, острой пищей).

Некоторые горнолыжники в ходе занятий в летнее время жалуются на судороги мышц — икроножных, бедра, живота, стоп, — возникающие в результате длительного физического напряжения. Появление судорог объясняется избытком молочной кислоты,  кислородным голоданием.


Чтобы судороги прекратились, надо расслабить мышцу, сделать массаж, наложить согревающий компресс. При судорогах икроножных мышц рекомендуется встать на пятки.

Возврат к списку статей

© Champio.ru - спорттовары