ГлавнаяНаписать письмоДобавить в избранноеМоя корзина
Спорттовары оптом - Champio.ru

спорттовары
(499) 542-81-48

Консультации с 9-30 до 18-00 кроме субботы и воскресенья


Ваша корзина пуста Корзина
Персональный раздел Персональный раздел

curs1.gif Тренажеры
curs1.gif Фитнес
curs1.gif Ролики и скейтборды
curs1.gif Туризм и рыбалка
curs1.gif Мячи
curs1.gif Настольный теннис
curs1.gif Велосипеды, самокаты
curs1.gif Игры
curs1.gif Детские городки, стенки
curs1.gif Единоборства
curs1.gif Пляж и бассейн
curs1.gif Кайтсерфинг
curs1.gif Коньки
curs1.gif Санки, снегокаты
curs1.gif Беговые лыжи
curs1.gif Горные лыжи
curs1.gif Сноуборды

 111.gifНаши преимущества
 111.gifГлавная
 111.gifДобавить в избранное
 111.gifЭкспресс - заказ
 111.gifКорзина
 111.gifНаписать письмо

Статьи Champio

Все для спорта и отдыха   [69]
Тренажеры   [58]
Фитнес   [5]
Бильярд   [10]
Настольный теннис   [6]
Теннис   [1]
Аква - аэробика   [1]
GPS - навигация   [1]
Туризм и рыбалка   [13]
Роликовые коньки   [15]
Велосипеды   [15]
Единоборства   [1]
Пляж и бассейн   [2]
Мячи   [2]
Санки   [1]
Дартс   [3]
Виды спорта   [3]
Спорт и здоровье   [18]
Кайт   [1]
Коньки   [5]
Беговые лыжи   [9]
Горные лыжи   [21]

Восстановление сил после спортивной тренировки.

10.06.2012 

Восстановление сил после спортивной тренировки.  

Восстановление сил и работоспособности после тренировочной работы имеет первостепенное значение. Наиболее эффективным средством отдыха является сон. Во время сна восстанавливается работоспособность всех органов и клеток нервной системы.

Для деятельности нервной системы характерны два процесса: возбуждение и торможение. Нормальное протекание этих процессов обусловливает регулярную работу всех органов и систем организма.

Сущность сна заключается в задержке деятельности клеток коры головного мозга процессом торможения; при этом нервные клетки получают необходимый для них покой и отдых. Глубина и продолжительность сна зависит от многих причин, в частности от типа нервной системы человека. Лица с возбудимой нервной системой засыпают с трудом, легко просыпаются, спят мало, сон их часто сопровождается сновидениями. Лица уравновешенные, с преобладанием тормозной деятельности, засыпают быстро, долго и глубоко спят, они могут спать днем, и это не нарушит их сна ночью.

При правильной организации отдыха при помощи нормального сна можно предупреждать у спортсменов явления переутомления, перетренированности. Ограничение времени сна или недостаточно глубокий сон способствуют появлению нарушений в деятельности центральной нервной системы.

Всякая нормальная физическая нагрузка, будь то труд или тренировка, вызывает здоровый, крепкий сон, который освежающе действует на организм. Сон в период тренировки должен быть достаточным (8—9 и не менее 7 часов) и регулярным. Нужно ложиться и вставать всегда в одни и те же часы. Лучшее время для сна — с 10—11 часов вечера до 6—7 часов утра. Очень полезны перед сном непродолжительная прогулка, мытье ног холодной водой, теплые водные процедуры в виде обтираний, душа или ванны.

Для того чтобы отдых во время сна был полноценным, сон должен проходить в благоприятных условиях. Быстрому засыпанию способствуют однообразные раздражители: темнота, тишина, спокойное лежание в кровати, монотонные звуки (например, тиканье часов, стук колес в вагоне железной дороги).

Последний прием пищи должен быть не позже 1,5—2 часов до сна. Перед сном не следует также пить крепкий чай, кофе и курить. Спать рекомендуется без нательного белья, чтобы кожа подвергалась действию воздуха. Во время сна нельзя закрывать голову одеялом. Подушка не должна быть высокой. Лежать нужно на правом боку и так, чтобы все части тела были расслаблены.   

В период усиленной тренировки очень полезно спать днем после еды (час отдыха), так как при этом во второй половине дня повышается работоспособность. Послеобеденный сон должен быть непродолжительным и вызывать у спортсмена чувство бодрости. В противном случае, если после пробуждения возникает неприятное самочувствие, спать днем не следует.

            Особенно необходим достаточно продолжительный и регулярный сон спортсменам, применяющим в тренировках повышенные нагрузки, а также выступающим в соревнованиях, связанных с большим нервным напряжением, — чем тяжелее дневной труд и интенсивнее спортивная деятельность, тем полнее должен быть ночной сон.

Ночной сон ничем нельзя заменить, но если спортсмену приходится работать ночью, то он должен хорошо отдохнуть днем. Недопустимо непосредственно после ночной смены идти на тренировку и тем более на соревнования.

Некоторые спортсмены задолго до выступлений испытывают возбуждение, в результате чего у них нарушается сон. В таких случаях  нужно  посоветоваться с врачом и принять соответствующие меры.

Систематическое недосыпание, бессонница и другие нарушения сна могут быть причиной переутомления нервной системы, ее истощения, снижения общей и спортивной работоспособности, заболевания организма, появления состояния переутомления и перетренированности. В таких случаях необходимо сообщить об этом своему тренеру и обратиться к врачу.

Врача будут интересовать вопросы об особенностях сна: засыпает ли спортсмен легко или с трудом, глубокий сон или неглубокий, с частыми пробуждениями или редкими, со сновидениями или без сновидений, каков характер сна накануне и после соревнований и т. п. Поэтому надо заранее подготовить точные ответы на эти вопросы.


Возврат к списку статей

© Champio.ru - спорттовары