ГлавнаяНаписать письмоДобавить в избранноеМоя корзина
Спорттовары оптом - Champio.ru

спорттовары
(499) 542-81-48

Консультации с 9-30 до 18-00 кроме субботы и воскресенья


Ваша корзина пуста Корзина
Персональный раздел Персональный раздел

curs1.gif Тренажеры
curs1.gif Фитнес
curs1.gif Ролики и скейтборды
curs1.gif Туризм и рыбалка
curs1.gif Мячи
curs1.gif Настольный теннис
curs1.gif Велосипеды, самокаты
curs1.gif Игры
curs1.gif Детские городки, стенки
curs1.gif Единоборства
curs1.gif Пляж и бассейн
curs1.gif Кайтсерфинг
curs1.gif Коньки
curs1.gif Санки, снегокаты
curs1.gif Беговые лыжи
curs1.gif Горные лыжи
curs1.gif Сноуборды

 111.gifНаши преимущества
 111.gifГлавная
 111.gifДобавить в избранное
 111.gifЭкспресс - заказ
 111.gifКорзина
 111.gifНаписать письмо

Статьи Champio

Все для спорта и отдыха   [69]
Тренажеры   [58]
Фитнес   [5]
Бильярд   [10]
Настольный теннис   [6]
Теннис   [1]
Аква - аэробика   [1]
GPS - навигация   [1]
Туризм и рыбалка   [13]
Роликовые коньки   [15]
Велосипеды   [15]
Единоборства   [1]
Пляж и бассейн   [2]
Мячи   [2]
Санки   [1]
Дартс   [3]
Виды спорта   [3]
Спорт и здоровье   [18]
Кайт   [1]
Коньки   [5]
Беговые лыжи   [9]
Горные лыжи   [21]

Восстановительный период спортсмена после активной тренировки.

11.05.2012 

Восстановительный период спортсмена после активной тренировки.

Во время тренировки и соревнований спортсмен испытывает нервно-мышечное утомление, которое не исчезает тотчас после прекращения физических упражнений, а продолжается определенное время. Утомление физиологически необходимо человеку — оно улучшает обмен веществ, а восстановительный период способствует нормальному физическому развитию, укреплению здоровья и функциональному совершенствованию сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. Такое физиологическое утомление благоприятно только при том условии, если оно не переходит в переутомление, перетренированность.

Каждая тренировка оставляет за собой своеобразный «след», который изменяет состояние организма к следующей тренировке. Поэтому восстановление сил организма после физической нагрузки является главным условием правильного проведения тренировочных занятий и важной мерой предупреждения перетренированности.

В случае если спортсмен проводит тренировку с повышенными нагрузками, «максимальной» или «предельной», восстановление приобретает еще более важное значение, так как на следующий после тренировки день необходимо начать занятия хорошо отдохнувшим.

Изменения, происходящие в тех или иных органах и системах, выявляются и заканчиваются по-разному. В зависимости от характера спортивного напряжения, физического развития, уровня тренированности и других особенностей спортсмена полное восстановление может произойти в одних случаях в несколько минут, а в других — в несколько дней.

Большое значение при этом имеет и состояние здоровья. Чем сильнее изменена мышца сердца под влиянием болезни или других причин, тем больше времени требуется на восстановление организма.

В спортивной практике уже давно установилось мнение, что быстрота возвращения пульса к исходным данным является более важным показателем, чем степень учащения пульса. Вот почему наблюдения за временем возвращения пульса к норме могут служить удобным и надежным способом самоконтроля в целях определения степени физического напряжения, вызванного тренировкой, а также степени тренированности.

По мере увеличения работоспособности и повышения степени тренированности наступает улучшение функционального состояния сердечно-сосудистой системы, и время

восстановления пульса обычно укорачивается.

Быстрота возвращения пульса к исходным цифрам после физического напряжения находится в тесной связи со степенью утомления и довольно правильно отображает степень напряжения, вызванного тренировочными занятиями или участием в соревновании.

Чем здоровее и тренированнее человек, тем быстрее пульс возвращается к своей исходной величине. Так, после легкого упражнения, продолжающегося короткое время (20 приседаний, 60 прыжков и т. п.), пульс возвращается к исходной величине у здоровых нетренированных людей примерно через 2—3 минуты, а у тренированных обычно через 1 минуту, после средней нагрузки (трехминутный бег) — через 4—5 минут, после большого физического напряжения — через 30—40 минут.

Каково же время возвращения частоты пульса к исходной величине после спортивных напряжений? Специальные исследования показали, что после бега на 100 м восстановление пульса наступает через 10—15 минут; после барьерного бега — через 50—60 минут; после бега на 400 м — через 1,5—2 часа; после 1500 м— 1—1,5 часа; после 3000—5000—10000—45—60 минут; после бега на 32 км — 3,5 часа; после плавания на 100 м вольным стилем — через 30—90 минут; после плавания на 1500 м — через 60 минут; после ходьбы на лыжах (на 18 и 50 км) — через 1—1,5 часа.

Для тех спортсменов, которые хотели бы сравнить степень тренированности на протяжении известного промежутка времени по быстроте возвращения пульса к исходным данным, можно рекомендовать следующий способ: определить частоту пульса в покое, затем пробежать на месте возможно быстрее в течение 15 сек. (с высоким поднятием коленей) и определить, в течение какого времени пульс придет в исходное состояние.

Если после бега пульс неправильный, неритмичный или слабого наполнения, следует оценивать одним баллом ниже. Такой способ оценки тренированности, конечно, является очень условным. Надо принимать во внимание и все другие результаты самонаблюдения: общее самочувствие, настроение, степень общей трудовой и спортивной работоспособности, технические достижения и т. д. Если эти показатели благоприятны и в процессе тренировки после одной и той же (стандартной) нагрузки наблюдается постепенное сокращение срока возвращения пульса к исходным цифрам, то это может служить одним из показателей того, .что тренировка идет правильно, что тренированность нарастает и человек приближается к спортивной форме или уже находится в ней.

В целях более быстрого восстановления силы и сохранения спортивной формы на должном уровне после напряженной тренировки и участия в соревнованиях необходимо правильное распределение тренировочных занятий и перерывов между ними и соревнованиями. Спортсмену необходимо также соблюдать спортивный режим. При несоблюдении этих условий тренировочная работа не только не достигнет своей цели, но может отрицательно отразиться на спортивных результатах. Отсутствие надлежащего и регулярного самоконтроля и врачебного наблюдения за тренирующимися, особенно юношами и девушками, может неблагоприятно отразиться также и на состоянии здоровья.

В целях полноценного и быстрого восстановления деятельности сердечно-сосудистой системы и всего организма после тренировки или выступления в соревнованиях рекомендуется принимать лежачее положение и высокое положение ног в первые 10—20 мин. после нагрузки. Это заметно сокращает период восстановления деятельности сердца и сосудов.

Массаж, самомассаж, баня, теплые ванны, теплый душ, усиленное питание с приемом увеличенного количества витаминов (особенно С и B), а также более ранний отход ко сну, с тем чтобы увеличить на 1—2 часа продолжительность сна, являются хорошими средствами восстановления сил после тренировки и соревнований.


Возврат к списку статей

© Champio.ru - спорттовары