ГлавнаяНаписать письмоДобавить в избранноеМоя корзина
Спорттовары оптом - Champio.ru

спорттовары
(499) 542-81-48

Консультации с 9-30 до 18-00 кроме субботы и воскресенья


Ваша корзина пуста Корзина
Персональный раздел Персональный раздел

curs1.gif Тренажеры
curs1.gif Фитнес
curs1.gif Ролики и скейтборды
curs1.gif Туризм и рыбалка
curs1.gif Мячи
curs1.gif Настольный теннис
curs1.gif Велосипеды, самокаты
curs1.gif Игры
curs1.gif Детские городки, стенки
curs1.gif Единоборства
curs1.gif Пляж и бассейн
curs1.gif Кайтсерфинг
curs1.gif Коньки
curs1.gif Санки, снегокаты
curs1.gif Беговые лыжи
curs1.gif Горные лыжи
curs1.gif Сноуборды

 111.gifНаши преимущества
 111.gifГлавная
 111.gifДобавить в избранное
 111.gifЭкспресс - заказ
 111.gifКорзина
 111.gifНаписать письмо

Статьи Champio

Все для спорта и отдыха   [69]
Тренажеры   [58]
Фитнес   [5]
Бильярд   [10]
Настольный теннис   [6]
Теннис   [1]
Аква - аэробика   [1]
GPS - навигация   [1]
Туризм и рыбалка   [13]
Роликовые коньки   [15]
Велосипеды   [15]
Единоборства   [1]
Пляж и бассейн   [2]
Мячи   [2]
Санки   [1]
Дартс   [3]
Виды спорта   [3]
Спорт и здоровье   [18]
Кайт   [1]
Коньки   [5]
Беговые лыжи   [9]
Горные лыжи   [21]

Упражнения с гантелями.

01.10.2010 

 

У тех, кто регулярно занимается утренней и производственной гимнастикой, возникает естественная потребность в увеличении нагрузки на организм при выполнений физических упражнений. Прекрасным средством, позволяющим в широком диапазоне регулировать эту нагрузку, является гантельная гимнастика.

При систематических занятиях с гантелями увеличивается сила мышц, выносливость организма, совершенствуется координация движения, у тучных людей уменьшается жировая прослойка, а у худых прибавляется вес, за счет увеличения мускулатуры. Однако ощутимые результаты от занятий возможны только при строгом соблюдении режима и при систематическом контроле за состоянием организма.

Утром перед началом занятий приготовьте гантели весом 2—3 кг, коврик для упражнений лежа, спортивные трусы, губку и полотенце, хорошо проветрите комнату, сделайте небольшую разминку без гантелей и приступайте к занятиям. Желательно упражнения выполнять перед зеркалом. После окончания каждого упражнения кладите гантели на коврик и делайте паузу в 30—40 секунд, во время которой, прохаживаясь по комнате, расслабляйте те мышцы, которые участвовали в упражнении.

- Исходное положение — основная стойка, гантели в опущенных руках. Поднимите прямые руки вверх с одновременным подниманием на носки — вдох. Опуская руки вниз, вернитесь в исходное положение — выдох. Повторите упражнение 20 раз.

- Исходное положение — основная стойка, гантели в опущенных руках, ладони обращены вперед. Попеременно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. Во время сгибания рук гантели должны касаться плеч, а локти оставаться неподвижными. Дыхание произвольное. Повторить 20—25 раз.

- Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках. Поверните туловище до отказа влево с одновременным разведением рук в стороны ладонями вперед — вдох. Затем вернитесь в исходное положение — выдох. Проделайте упражнение, поворачивая туловище вправо. Повторите упражнение 10—15 раз в каждую сторону.

- Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями у плеч. Присядьте на носках с одновременным движением рук вперед — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох. Повторяйте упражнение до утомления.

 


Возврат к списку статей

© Champio.ru - спорттовары