ГлавнаяНаписать письмоДобавить в избранноеМоя корзина
Спорттовары оптом - Champio.ru

спорттовары
(499) 542-81-48

Консультации с 9-30 до 18-00 кроме субботы и воскресенья


Ваша корзина пуста Корзина
Персональный раздел Персональный раздел

curs1.gif Тренажеры
curs1.gif Фитнес
curs1.gif Ролики и скейтборды
curs1.gif Туризм и рыбалка
curs1.gif Мячи
curs1.gif Настольный теннис
curs1.gif Велосипеды, самокаты
curs1.gif Игры
curs1.gif Детские городки, стенки
curs1.gif Единоборства
curs1.gif Пляж и бассейн
curs1.gif Кайтсерфинг
curs1.gif Коньки
curs1.gif Санки, снегокаты
curs1.gif Беговые лыжи
curs1.gif Горные лыжи
curs1.gif Сноуборды

 111.gifНаши преимущества
 111.gifГлавная
 111.gifДобавить в избранное
 111.gifЭкспресс - заказ
 111.gifКорзина
 111.gifНаписать письмо

Статьи Champio

Все для спорта и отдыха   [69]
Тренажеры   [58]
Фитнес   [5]
Бильярд   [10]
Настольный теннис   [6]
Теннис   [1]
Аква - аэробика   [1]
GPS - навигация   [1]
Туризм и рыбалка   [13]
Роликовые коньки   [15]
Велосипеды   [15]
Единоборства   [1]
Пляж и бассейн   [2]
Мячи   [2]
Санки   [1]
Дартс   [3]
Виды спорта   [3]
Спорт и здоровье   [18]
Кайт   [1]
Коньки   [5]
Беговые лыжи   [9]
Горные лыжи   [21]

Сегодня популярна аква - аэробика

Идея аква-аэробики впервые была описана в манускриптах Древнего Китая. В те времена, при обучении восточным единоборствам, китайские монахи часто заставляли своих учеников отрабатывать резкость и точность ударов в воде.

В 20-30-е годы нашего века было распространено так называемое хороводное плавание, или фигурная маршировка в воде, под сопровождением духового оркестра. Эти выступления не имели спортивной направленности, а служили средством, пропагандирующим плавание.

Легкоатлет высокого класса Глен Макуотерз, получив ранение в бедро во время вьетнамской войны, лишился возможности заниматься бегом. Разработанная им система упражнений со специальным плавучим жилетом позволила ему бегать в воде и вернуть былую спортивную форму. Так появился акваджоггинг - общепризнанный сегодня способ избавиться от лишнего веса, укрепить координацию движений и сердечно-сосудистую систему. Основное правило - ноги не должны касаться дна.

Аква-аэробика - отличный "выход из положения" в тех случаях, когда обычная физическая нагрузка не рекомендована (варикозное расширение вен, избыточный вес, проблемы с суставами, сердцем, сахарный диабет, гипертония и гипотония, и др.)

Влияние на здоровье.

1. Аква-аэробика представляет собой систему физических упражнений в воде. Давление воды облегчает приток крови к сердцу, а горизонтальное положение тела, которое принимает человек при выполнении упражнений в воде, значительно облегчает условия работы сердца. Следовательно, аква-аэробика, с одной стороны, побуждает сердце к усиленной деятельности, с другой - улучшает условия его работы. А главное, работа сердца восстанавливается менее чем за 1 минуту после длительной нагрузки. Энергичная работа сердца положительно сказывается на состоянии кровеносной системы в целом. При этом укрепляются стенки сосудов. Нормализуется давление у людей с повышенным и пониженным давлением.

2. Тело в воде освобождается от большей части своего веса, что благоприятно сказывается на суставах. В воде уменьшается ударная нагрузка на ноги и, в особенности на позвоночник, характерная для бега, прыжков и других аналогичных упражнений на суше. Упражнения в воде помогут исправить плохую осанку.

3. Другой неоспоримый плюс физической активности в воде - телу не нужно выделять пот, чтобы охладить разгоряченные мускулы. При охлаждении в воде организм не обезвоживается и не теряет с потом минеральных веществ. Расход калорий при одинаковых упражнениях в водной среде и на суше также неодинаков. В воде он выше в два раза благодаря эффекту сопротивления более плотной среды и большей теплопроводности. При этом, чем больше будет скорость выполнения упражнений, тем больше расход энергии. Например, при ходьбе со скоростью 6 км/ч человек теряет 360 ккал/ч, в воде эти потери составят 720 ккал/ч.

4. Давно известно, что вода является отличным антидепрессантом, она снимает напряжение, раздражение, благоприятно влияет на пищеварительную и кровеносную систему. Избавиться от синдрома хронической усталости, повысить работоспособность, гормональную и физическую активность Вам помогут занятия аква-аэробикой. Водная аэробика дает Вам шквал положительных эмоций, которые позволяют легче переносить стресс.

5. При занятиях аква-аэробикой происходит постоянный массаж внутренних органов, активизируется обмен веществ. Гидростатика действует таким образом, что почки снабжаются кровью более интенсивно. Это, в свою очередь, способствует скорейшему выведению из организма вредных веществ, шлаков и токсинов.

 

 

Общие рекомендации
по безопасности нахождения в воде

1. Приходить на занятия по аква-аэробике следует здоровым.

2. Нельзя плавать сразу после приема пищи. Лучше часок подождать. Во время процессов пищеварения, много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия этого в воде очень опасны.

3. Нельзя начинать занятия разгорячённым и потным. Перед занятием примите прохладный душ, или заходите в воду очень медленно. Холод сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Если же она обрушивается на организм внезапно, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце.

4. Нельзя доводить себя до переохлаждения и переутомления. При появлении озноба или сильной усталости обратитесь к тренеру и выйдите из воды.

5. По окончании занятий необходимо тщательно вытереться. В осеннее, зимнее и весеннее время закрывайте голову, шею, уши от холодного воздуха.

Общие рекомендации по приему пищи до и после тренировки

Не рекомендуется:

• Принимать высококалорийную и белковую пищу за два часа до начала, и после окончания тренировки.
• Для женщин с высоким и нормальным давлением пить перед тренировкой крепкий кофе.
• Перед тренировкой употреблять алкоголь и курить табачные изделия.

Рекомендуется:

• Включать в свой рацион фрукты и овощи, соки.
• Производить приём пиши не менее трёх раз в день небольшими порциями, желательно в одно и то же время.
• Для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, производить последний приём пищи не позднее 19:00.

Противопоказания
к занятиям по аква-аэробике.

Если вы решили заняться аква-аэробикой, внимательно прочитайте эту рубрику!!!

Медицинскими учреждениями установлены следующие заболевания, при которых не рекомендуется заниматься аэробными упражнениями в воде:

• любые острые инфекционные заболевания;
• высокое артериальное давление (180/100 мм рт.ст. и выше);
• нарушение деятельности сердца, сердечные приступы;
• тяжёлые формы диабета;
• тяжёлые психические заболевания;
• врождённые пороки сердца;
• злокачественные опухоли;
• недавно перенесённые инсульты, инфаркты миокарда;
• аневризм сердца и крупных сосудов;
• недостаточность кровообращения II и Ш степени;

• мерцательная аритмия;
• бронхиальная астма с частными приступами, заболевания печени, желчного пузыря с частыми приступами боли, заболевания почек с признаками почечной недостаточности;
• болезни опорно-двигательного аппарата с болевым синдромом;

• тромбофлебит;
• близорукость с поражением сетчатки;
• частые кровотечения при заболеваниях различных органов.

При этих заболеваниях рекомендуется посещать группы лечебной физической культуры под постоянным наблюдением медицинских работников. При существенном улучшении состояния здоровья занимающимся может быть разрешено посещать группы здоровья.

Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать, поэтому им желательно заниматься в “мелкой” воде под квалифицированным наблюдением врачей.

Людям, склонным к аллергии, лучше не плавать в сильно хлорированной воде.


Возврат к списку статей

© Champio.ru - спорттовары