ГлавнаяНаписать письмоДобавить в избранноеМоя корзина
Спорттовары оптом - Champio.ru

спорттовары
(499) 542-81-48

Консультации с 9-30 до 18-00 кроме субботы и воскресенья


Ваша корзина пуста Корзина
Персональный раздел Персональный раздел

curs1.gif Тренажеры
curs1.gif Фитнес
curs1.gif Ролики и скейтборды
curs1.gif Туризм и рыбалка
curs1.gif Мячи
curs1.gif Настольный теннис
curs1.gif Велосипеды, самокаты
curs1.gif Игры
curs1.gif Детские городки, стенки
curs1.gif Единоборства
curs1.gif Пляж и бассейн
curs1.gif Кайтсерфинг
curs1.gif Коньки
curs1.gif Санки, снегокаты
curs1.gif Беговые лыжи
curs1.gif Горные лыжи
curs1.gif Сноуборды

 111.gifНаши преимущества
 111.gifГлавная
 111.gifДобавить в избранное
 111.gifЭкспресс - заказ
 111.gifКорзина
 111.gifНаписать письмо

Статьи Champio

Все для спорта и отдыха   [69]
Тренажеры   [58]
Фитнес   [5]
Бильярд   [10]
Настольный теннис   [6]
Теннис   [1]
Аква - аэробика   [1]
GPS - навигация   [1]
Туризм и рыбалка   [13]
Роликовые коньки   [15]
Велосипеды   [15]
Единоборства   [1]
Пляж и бассейн   [2]
Мячи   [2]
Санки   [1]
Дартс   [3]
Виды спорта   [3]
Спорт и здоровье   [18]
Кайт   [1]
Коньки   [5]
Беговые лыжи   [9]
Горные лыжи   [21]

Рекомендации к спортивным тренировкам при гипертонии.

09.03.2012 

Рекомендации к спортивным тренировкам при гипертонии.

Как известно, одна из основных причин гипертоний — недостаточная активность. Гиподинамия, ожирение влекут за собой деформацию скелета, плоскостопие, сердце работает в условиях постоянной перегрузки, что и приводит к стойкому повышению артериального давления. Если болезнь не зашла слишком далеко и давление не превышает 160/95, постарайтесь не прибегать сразу к лекарствам, Понижающим давление, а обойтись другими средствами. Следите за весом, занимайтесь спортом, больше ходите пешком, летом плавайте, катайтесь на велосипеде, зимой ходите на лыжах, посещайте бассейн, и вам не придется глотать таблетки, которые со временем тоже перестанут помогать. Все упражнения выполняйте в спокойном темпе, без усилий и напряжения используйте упражнения на расслабление. Развивайте   гармонично полное дыхание, способствующее, снижению артериального давления.

Не забывайте про самомассаж — делайте его медленно, сидя на стуле. Чтобы расслабить мышцы шеи, обопритесь о спинку стула. Чередуйте поглаживание и разминание, которое выполняется легко двумя или тремя пальцами, не вызывая неприятных ощущений.

Начинайте поглаживание с мышц шеи и надплечий. Правое надплечье массируйте левой рукой, а левое — правой сверху вниз от затылка и в стороны, к плечевому суставу. Затем приступайте к разминанию мышц головы в направлении от затылка к теменной области, чередуя с поглаживанием. Затем сделайте разминание мышц в области лба и от него к волосистой части головы и к вискам.Завершивмассаж поглаживанием лба, волосистой части головы в направлении к затылку и поглаживанием шеи и надплечий.

Самомассаж занимает по времени 5 — 6 мин. Делайте его ежедневно в течение двух недель, затем устройте перерыв на 2—3 недели. После самомассажа — рекомендуется выполнять спортивные упражнения. После их выполнения посидите несколько минут, закрыв глаза и максимально расслабившись.

Очень полезна ходьба. Для регулярных занятий зимой и в осеннее - весенний период рекомендуем приобрести беговую дорожку с пульсозависимыми программами.  Ходить необходимо в сочетании с углубленным дыханием (особое внимание обращать на полный выдох).

Для усиления тренировок можно использовать гимнастические гантели или утяжелители веса, соответствующие полу и возрасту.


Возврат к списку статей

© Champio.ru - спорттовары