ГлавнаяНаписать письмоДобавить в избранноеМоя корзина
Спорттовары оптом - Champio.ru

спорттовары
(499) 542-81-48

Консультации с 9-30 до 18-00 кроме субботы и воскресенья


Ваша корзина пуста Корзина
Персональный раздел Персональный раздел

curs1.gif Тренажеры
curs1.gif Фитнес
curs1.gif Ролики и скейтборды
curs1.gif Туризм и рыбалка
curs1.gif Мячи
curs1.gif Настольный теннис
curs1.gif Велосипеды, самокаты
curs1.gif Игры
curs1.gif Детские городки, стенки
curs1.gif Единоборства
curs1.gif Пляж и бассейн
curs1.gif Кайтсерфинг
curs1.gif Коньки
curs1.gif Санки, снегокаты
curs1.gif Беговые лыжи
curs1.gif Горные лыжи
curs1.gif Сноуборды

 111.gifНаши преимущества
 111.gifГлавная
 111.gifДобавить в избранное
 111.gifЭкспресс - заказ
 111.gifКорзина
 111.gifНаписать письмо

Статьи Champio

Все для спорта и отдыха   [69]
Тренажеры   [58]
Фитнес   [5]
Бильярд   [10]
Настольный теннис   [6]
Теннис   [1]
Аква - аэробика   [1]
GPS - навигация   [1]
Туризм и рыбалка   [13]
Роликовые коньки   [15]
Велосипеды   [15]
Единоборства   [1]
Пляж и бассейн   [2]
Мячи   [2]
Санки   [1]
Дартс   [3]
Виды спорта   [3]
Спорт и здоровье   [18]
Кайт   [1]
Коньки   [5]
Беговые лыжи   [9]
Горные лыжи   [21]

Освоение техники соскальзывания в горнолыжном спорте.

03.03.2012 

Освоение техники соскальзывания в горнолыжном спорте.

В спортивной практике соскальзывания используют для уменьшения скорости спуска и остановки. При обучении горнолыжной технике соскальзывания дают возможность почувствовать, как лыжи взаимодействуют со снегом, как они реагируют на изменение давления на снег, на перенос центра давления от грузовой площадки лыж (места расположения ботинок) к носкам или задникам лыж. В соскальзываниях вы научитесь держать лыжи на кантах и плоско. Закантовать или раскантовать лыжи — это значит увеличить или уменьшить угол врезания кантов в снег. Соскальзывание происходит тогда когда угол между поверхностью склона и скользящей поверхностью лыж мал и лыжи начинают двигаться в направлении, поперечном их оси. Существует несколько видов соскальзываний.

Боковое соскальзывание. Если вы, стоя на склоне в стойке спуска наискось, энергично выполните приседание и одновременно раскантуете лыжи, то начнете двигаться вниз по склону на лыжах, поставленных поперек направлению движения. Для прекращения этого движения достаточно вновь закантовать лыжи. Выполняя это упражнение то одним, то другим боком, вы постепенно овладеете искусством так называемой «игры кантов» и освоите угловое положение, необходимое для изучения поворотов на параллельных лыжах.

Соскальзывание наискось. Если при спуске наискось раскантовать лыжи, то движение системы «лыжник — лыжи» пойдет в новом направлении, промежуточном между направлением спуска и линией падения склона. Достаточно вновь закантовать лыжи — и вы будете двигаться в исходном направлении. При повторении этого упражнения совершенствуется искусство «игры кантов» в движении и развивается чувство равновесия.

Скругленные соскальзывания. Если при соскальзывании наискось перенести вес тела к задникам лыж, произойдет скругленное соскальзывание к горе, так как задники лыж будут смещаться вниз больше, чем носки лыж. Если же вес тела перенести к носкам лыж, то они будут смещаться вниз по склону больше, чем задники, и произойдет скругленное соскальзывание в долину.

Используя соскальзывания как упражнения, вы будете развивать координацию движений, равновесие, умение переносить вес тела вдоль лыж вперед и назад, кантовать лыжи, начинать и останавливать движение различных частей тела. При этом обращайте особое внимание на разворот туловища в долину и добивайтесь того, чтобы само соскальзывание продолжалось как можно дольше.

Для изучения и совершенствования техники соскальзываний большое значение имеют крутизна склона и его подготовка. Очень трудно, например, выполнить боковое соскальзывание на пологом склоне. Поэтому выберите участок склона покруче (18—20°). Лучше всего осваивать соскальзывания на твердом, леденистом снегу. Тогда сопротивление снега незначительно и лыжи легко переходят в соскальзывание. Используя разную степень кантования лыж, научитесь регулировать скорость соскальзывания вниз по склону, то увеличивая, то уменьшая ее.

Освоение этих упражнений следует начинать с бокового соскальзывания влево и вправо, выполняя его сериями по 3—5 движений с последующей остановкой.

После бокового переходите к изучению соскальзывания наискось. Здесь, на небольшой скорости, совершенствуется боковое равновесие, необходимое для поворотов. Выполняйте боковые соскальзывания активным движением сгибания ног и принятием более низкого положения туловища. Не затрачивайте очень много времени на эти упражнения,— главное, чтобы пришло ощущение, как вы вместе с лыжами смещаетесь вниз по склону и можете это смещение самостоятельно прекратить и продолжать движение наискось. И только после этого пробуйте освоить скругленное соскальзывание к горе. Оно позволит вам изменять направление спуска наискось, кроме того, соединит в одном спуске два упражнения — от более быстрого к менее быстрому. Для этого выберите направление спуска наискось примерно под углом 45° к линии падения склона, начните движение, через 2—3 метра переведите лыжи в соскальзывание наискось и попробуйте перенести вес тела немного назад с еще большим разворотом туловища в долину. Задники лыж проскользнут вниз по склону чуть больше, чем носки, а вы тотчас закантуйте лыжи и продолжайте спуск наискось в новом направлении, но теперь с меньшей скоростью, так как направление спуска окажется уже под углом 75°. Выполняйте это упражнение вправо и влево, не забывая каждое соскальзывание начинать активным сгибанием ног.

Освоив скругленное соскальзывание, переходите, пожалуй, к главному этапу вашего обучения: к освоению скругленного соскальзывания в долину — от спуска наискось к спуску прямо вниз. Изучив это упражнение, вы сможете сказать себе, что половина дела сделана. Правильно выполнить это упражнение с первого раза очень важно, поэтому проявите максимум внимания к последовательности всех ваших действий. Поднимитесь на склон до места, с которого вы начинаете спуски прямо, и отойдите от него влево, если смотреть вверх по склону, на 12—15 метров. Начинайте спуск наискось влево под углом 45°, через 7— 8 метров раскантуйте лыжи, перенесите вес тела немного

вперед и... ничего больше не делайте. Вы почувствуете, что лыжи постепенно поворачивают вниз и вы плавно выходите па направление спуска прямо. Только страх может помешать вам выйти на линию ската и устремиться вниз. Но если вы его преодолеете, то наградой вам станет новое радостное ощущение свободного скольжения на плоско поставленных лыжах. Повторяйте упражнение влево и вправо до тех пор, пока не научитесь выполнять его, освободив мышцы ног, рук, туловища от перенапряжения. Оно пригодится при изучении входа в поворот большого радиуса.

Перейдя из спуска наискось в спуск прямо, принимайте основную или стойку готовности, а затем выполняйте различные упражнения, развивающие равновесие. Уже знакомые вам прыжки вверх следует усложнить. Для этого на склоне на расстоянии 15 метров друг от друга положите три слаломных древка поперек вашего движения и перепрыгивайте через них, стараясь не задеть лыжами. Особое внимание обратите на приземление после того, как перелетите древко. В момент касания снега энергично сгибайте ноги, чтобы, во-первых, погасить удар, а во-вторых, быстро приготовиться к новому прыжку. Понемногу сокращая расстояние между древками, вы будете задавать более быстрый темп выполнения этих прыжков.

Не забывайте, что пока вы не научитесь активно останавливаться на площадке остановки, не увеличивайте длину спуска!

Можно усложнить и спуски прямо на одной лыже, сначала выполняя небольшие приседания, а затем и легкие прыжки.    

Так как вы продолжаете заниматься на участке склона, длина которого позволяет останавливаться на площадке остановки, не выполняя никаких приемов, и вы чувствуете, что нет сложностей с сохранением равновесия при выполнении большинства предложенных упражнений, то можно приступить к освоению поворотов на параллельных лыжах, минуя повороты «плугом», упором и из упора. Тем же, кому трудно даются упражнения в соскальзываниях, у кого не все ладится с улучшением равновесия, а хочется спускаться по различным склонам спокойно и не быстро, следует освоить повороты «плугом», упором и из упора на параллельных лыжах.


Возврат к списку статей

© Champio.ru - спорттовары