ГлавнаяНаписать письмоДобавить в избранноеМоя корзина
Спорттовары оптом - Champio.ru

спорттовары
(499) 542-81-48

Консультации с 9-30 до 18-00 кроме субботы и воскресенья


Ваша корзина пуста Корзина
Персональный раздел Персональный раздел

curs1.gif Тренажеры
curs1.gif Фитнес
curs1.gif Ролики и скейтборды
curs1.gif Туризм и рыбалка
curs1.gif Мячи
curs1.gif Настольный теннис
curs1.gif Велосипеды, самокаты
curs1.gif Игры
curs1.gif Детские городки, стенки
curs1.gif Единоборства
curs1.gif Пляж и бассейн
curs1.gif Кайтсерфинг
curs1.gif Коньки
curs1.gif Санки, снегокаты
curs1.gif Беговые лыжи
curs1.gif Горные лыжи
curs1.gif Сноуборды

 111.gifНаши преимущества
 111.gifГлавная
 111.gifДобавить в избранное
 111.gifЭкспресс - заказ
 111.gifКорзина
 111.gifНаписать письмо

Статьи Champio

Все для спорта и отдыха   [69]
Тренажеры   [58]
Фитнес   [5]
Бильярд   [10]
Настольный теннис   [6]
Теннис   [1]
Аква - аэробика   [1]
GPS - навигация   [1]
Туризм и рыбалка   [13]
Роликовые коньки   [15]
Велосипеды   [15]
Единоборства   [1]
Пляж и бассейн   [2]
Мячи   [2]
Санки   [1]
Дартс   [3]
Виды спорта   [3]
Спорт и здоровье   [18]
Кайт   [1]
Коньки   [5]
Беговые лыжи   [9]
Горные лыжи   [21]

Освоение техники горнолыжного спорта.

15.02.2012 

ТЕХНИКА ГОРНОЛЫЖНОГО СПОРТА

Горнолыжный спорт — это, прежде всего, спуск по склону горы. Умение спускаться легко, свободно, не перенапрягая работающие мышцы — вот суть горнолыжной техники. Условно ее можно разделить на технику основных приемов, к которым относятся спуски прямо и наискось, торможения, повороты, способы преодоления неровностей, и технику отдельных видов горнолыжного спорта.

Главная трудность, с которой встречаются новички и которая сопровождает весь процесс совершенствования в горнолыжном спорте, — это сохранение равновесия. Изучение, как отдельных элементов, так и различных приемов техники идет параллельно с развитием способности сохранять равновесие. Тем и привлекает к себе этот вид спорта, что каждый спуск по склону приносит удовлетворение человеку. Сумел выполнить повороты, пролетел по воздуху десяток метров, приземлился, не потеряв равновесия, преодолел крутой склон, промчался на бешеной скорости по не очень гладкой трассе, где лыжи мотаются в разные стороны, — и смог устоять.

А начинать нужно с простого — с изучения спусков прямо, по линии падения склона, в различных стойках.

Спуски

Спуски прямо. Стойка готовности. Лыжи поставлены на снег плоско, на ширину 20—30 сантиметров. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Туловище значительно наклонено вперед, руки опущены, палки направлены назад. Вес тела распределен равномерно на обе лыжи. Такая стойка изучается первой, так как она дает возможность сохранить равновесие при выполнении первых спусков на гладком склоне. Площадь опоры большая (лыжи поставлены широко), поэтому вероятность потери равновесия ничтожна. Эта стойка целесообразна и при прохождении трасс скоростного спуска на большой скорости, когда неровности трассы преодолевают без активной амортизации.

Основная стойка. Лыжи расставлены уже на 15—20 сантиметров друг от друга, параллельны. Ноги в коленных и тазобедренных суставах слегка согнуты, туловище немного наклонено вперед, руки в положении вниз — вперед — в стороны, палки направлены назад. Вес тела распределен равномерно на обе лыжи. Проекция тела в центре площади опоры.

Итак, вы поднялись вверх по склону, оперлись на палки, приняли стойку готовности и решительно начали ваш первый спуск. Большую скорость набрать за 20—25 метров не удастся, поэтому вы спокойно остановитесь на площадке остановки. Второй и третий спуски выполняйте с того же места, что и первый, но постарайтесь во время спуска проследить, как расположены руки, туловище, направлены ли палки назад, как напряжены мышцы ног, рук, шеи, можете ли улыбнуться. В сохранении равновесия большую роль играют руки. Не прижимайте их к туловищу, а палки не должны волочиться по снегу. Если после остановки на площадке остается место, то четвертый и пятый спуски выполняйте, поднимаясь на 15—20 метров выше.

После стойки готовности изучайте основную стойку. Уделите для этого 4—5 спусков, а затем займитесь развитием равновесия, то есть выполняйте различные упражнения, не увеличивая длину спуска.

 

Вот некоторые из них:

1.Спуски с приседаниями. Из основной стойки перейти в стойку готовности, коснуться руками снега и вновь перейти в основную (выполнять вначале медленно, затем энергично).

2.Спуски в положении стойки «смирно». Руки прижать к бедрам, палки направить назад, лыжи поставить ближе друг к другу, вначале на расстоянии 5—10 сантиметров, затем плотно.

3.Спуски с подскоками. Выполнять серии из 4—5 подскоков в стойке готовности.

4.Спуски с прыжками. Выполнять 3—5 прыжков, постепенно увеличивая силу толчка, и приземляться, стараясь не хлопать лыжами о снег. Для этого в момент касания лыжами снега амортизировать удар сгибанием ног, принимая положение стойки готовности.

5.Спуски в стойке «смирно» с изменением положения рук: руки в стороны; руки вверх (палки вниз); одна рука в сторону, другая вверх; одна рука прижата к бедру, другая вверх.

6.Спуски на одной лыже. Перенести вес тела на одну лыжу, другую приподнять и опустить на снег. Постепенно увеличивать время движения на одной лыже, чтобы добиться возможности проехать весь спуск до остановки. То же самое — на другой лыже.

Каждое из этих упражнений следует выполнять 3—4 раза, чтобы добиться поставленной задачи. Объем нагрузки получится довольно большим. Если длина спуска 50 метров, то необходимо выполнить около 40 спусков. Эту нагрузку целесообразно распределить на 2—3 занятия, выполняя на каждом по 20—30 спусков.

Первые 2—3 занятия дадут возможность сохранять равновесие при скольжении на двух и одной лыже, переносить вес тела с лыжи на лыжу, что, в свою очередь, позволит приступить к овладению поворотом переступанием в движении.


Возврат к списку статей

© Champio.ru - спорттовары