ГлавнаяНаписать письмоДобавить в избранноеМоя корзина
Спорттовары оптом - Champio.ru

спорттовары
(499) 542-81-48

Консультации с 9-30 до 18-00 кроме субботы и воскресенья


Ваша корзина пуста Корзина
Персональный раздел Персональный раздел

curs1.gif Тренажеры
curs1.gif Фитнес
curs1.gif Ролики и скейтборды
curs1.gif Туризм и рыбалка
curs1.gif Мячи
curs1.gif Настольный теннис
curs1.gif Велосипеды, самокаты
curs1.gif Игры
curs1.gif Детские городки, стенки
curs1.gif Единоборства
curs1.gif Пляж и бассейн
curs1.gif Кайтсерфинг
curs1.gif Коньки
curs1.gif Санки, снегокаты
curs1.gif Беговые лыжи
curs1.gif Горные лыжи
curs1.gif Сноуборды

 111.gifНаши преимущества
 111.gifГлавная
 111.gifДобавить в избранное
 111.gifЭкспресс - заказ
 111.gifКорзина
 111.gifНаписать письмо

Статьи Champio

Все для спорта и отдыха   [69]
Тренажеры   [58]
Фитнес   [5]
Бильярд   [10]
Настольный теннис   [6]
Теннис   [1]
Аква - аэробика   [1]
GPS - навигация   [1]
Туризм и рыбалка   [13]
Роликовые коньки   [15]
Велосипеды   [15]
Единоборства   [1]
Пляж и бассейн   [2]
Мячи   [2]
Санки   [1]
Дартс   [3]
Виды спорта   [3]
Спорт и здоровье   [18]
Кайт   [1]
Коньки   [5]
Беговые лыжи   [9]
Горные лыжи   [21]
Новости / Интересное о спорте

Техника попеременного двухшажного хода на лыжах.

24.10.2012 

 

 

Техника попеременного двухшажного хода на лыжах.

На тренировочной лыжне лучше всего разучивать лыжные ходы. Лыжня, идущая по кругу, должна быть хорошо накатана, а снег вдоль нее утоптан, чтобы палки при отталкивании не проваливались.

Этим ходом идут по ровной лыжне, по снежной целине, на пологом подъеме. При попеременном двухшажном ходе на каждый скользящий шаг делают по одному толчку

палкой.

Но пока пройдемся без палок. Шаг должен быть длинный, скользящий в нем вся скорость лыжного бега. На ноге, идущей на выпад, скользите как можно дольше. Но как только закончите шаг одной ногой, сразу начинайте толчок другой. Попробуйте несколько раз оттолкнуться одной левой ногой и скользить только на правой. Потом толкайтесь правой ногой, а скользите на левой до полной остановки. Не забывайте: если делаете выпад правой ногой, сильнее нажимайте на левую лыжу, которая служит упором для отталкивания; при выпаде левой, упирайтесь правой лыжей.

Основные ошибки: многие машут руками, и идут как будто без лыж. Некоторые начинающие лыжники нагнулась, идут на прямых ногах, у них нет ни выпада, ни толчка, ни скольжения.

На что следует обратить внимание. Толчковую ногу выпрямляйте в налет. После толчка расслабьте ее. Она легко согнется и оторвет пятку лыжи от снега. При отталкивании сразу же переносите вес тела на другую ногу и наклоняйте тело вперед. Если бежать с заложенными за спину руками, то это движение научит вас еще лучше отталкиваться и переносить вес тела с одной ноги на другую.

Возьмите в руки палки — они помогут вам оттолкнуться еще сильнее. Шире станет шаг, увеличится скорость. Руку, идущую вперед в махе, выносите как можно дальше, немного согнув в локте.

Толчок ногой выполняется после толчка палкой. Толчок заканчивается, когда руку выносят за спину и разгибают. Продлить его можно, нажав ладонью на петлю палки. После толчка мышцы рук расслаблены, они легко и без напряжения выносят вперед палку.

Около носка левой ноги ставят правую палку. Правую ногу подтягивают к левой, которой, упираясь лыжей о снег, лыжник начинает отталкивание. Она еще согнута в колене и голеностопе. Правой рукой лыжник продолжает толчок палкой.

Помните, что толчок ногой должен быть сильным, но плавным; давление на палку нарастает постепенно.

Постарайтесь так не ходить!

Нога, идущая на выпад, мало выдвинута. После толчка она не распрямилась и не расслабилась. Из-за этого лыжи не отрываются от снега и не скользят. Одна рука рано заканчивает толчок и останавливается у бедра. Другая при выносе вперед слишком выпрямлена.

Возврат к списку новостей

© Champio.ru - спорттовары