ГлавнаяНаписать письмоДобавить в избранноеМоя корзина
Спорттовары оптом - Champio.ru

спорттовары
(499) 542-81-48

Консультации с 9-30 до 18-00 кроме субботы и воскресенья


Ваша корзина пуста Корзина
Персональный раздел Персональный раздел

curs1.gif Тренажеры
curs1.gif Фитнес
curs1.gif Ролики и скейтборды
curs1.gif Туризм и рыбалка
curs1.gif Мячи
curs1.gif Настольный теннис
curs1.gif Велосипеды, самокаты
curs1.gif Игры
curs1.gif Детские городки, стенки
curs1.gif Единоборства
curs1.gif Пляж и бассейн
curs1.gif Кайтсерфинг
curs1.gif Коньки
curs1.gif Санки, снегокаты
curs1.gif Беговые лыжи
curs1.gif Горные лыжи
curs1.gif Сноуборды

 111.gifНаши преимущества
 111.gifГлавная
 111.gifДобавить в избранное
 111.gifЭкспресс - заказ
 111.gifКорзина
 111.gifНаписать письмо

Статьи Champio

Все для спорта и отдыха   [69]
Тренажеры   [58]
Фитнес   [5]
Бильярд   [10]
Настольный теннис   [6]
Теннис   [1]
Аква - аэробика   [1]
GPS - навигация   [1]
Туризм и рыбалка   [13]
Роликовые коньки   [15]
Велосипеды   [15]
Единоборства   [1]
Пляж и бассейн   [2]
Мячи   [2]
Санки   [1]
Дартс   [3]
Виды спорта   [3]
Спорт и здоровье   [18]
Кайт   [1]
Коньки   [5]
Беговые лыжи   [9]
Горные лыжи   [21]
Новости / Интересное о спорте

Техника одновременного хода на беговых лыжах.

11.11.2012 

Техника одновременного хода на беговых лыжах.

 

Познакомимся с одновременными ходами. Эти ходы применяются, если лыжня накатана и идет под уклон. При таком ходе лыжник одновременно толкается обеими палками. Конечно, для тренированных людей он менее утомителен: у них сильнее руки. Если лыжня скользкая, накатанная или покрыта обледенелым настом и лыжи разъезжаются в стороны, нужно идти одновременным бесшажным ходом.

Чтобы лучше и легче освоить одновременные ходы, пробежимся по полого спускающейся лыжне. Сделаем несколько скользящих шагов, набирая скорость. Потом вынесем одновременно обе палки и поставим их около носков ботинок. Резко наклоняясь вперед, сильно нажимая на палки, толкаемся. В конце толчка руки выпрямляем. Такой ход ускорит ваше движение по лыжне.

Одношажный ход Уклон стал больше, лыжи скользят лучше, теперь достаточно оттолкнуться ногой, сделать шаг и в конце толчка  одновременно  оттолкнуться палками.

Не забудьте: вынося палки, делайте широкий скользящий шаг, переносите тяжесть тела на ногу, идущую вперед. Заканчивая толчок палками, приставьте ноги одна к другой, скользите на обеих лыжах. Чтобы нагрузка на ноги была равномерной, скользите попеременно то на правой, то на левой ноге.

Ошибки при одношажном ходе.

Это попытка вынести палки вперед, прежде чем делается шаг. Не выпрямляется нога, из-за чего толчок получается неполный. Тело наклонино вперед правильно, а вот руки после толчка палками не вынесены назад до отказа, а задерживаются у бедер.

Бесшажный ход

Скользить на лыжах стало легче, лыжня все больше и больше уходит под уклон. Теперь можно ускорить ход только с помощью палок. Вес тела больше переносится на переднюю часть стоп обеих ног. После энергичного толчка вы скользите по инерции, в это время можно расслабить мышцы и отдохнуть. Короткая пауза — и снова толчок палками.

Одновременный двухшажный ход

Этим ходом идут по хорошо укатанной ровной лыжне и на пологих длинных склонах, когда скольжение плохое. При этом ходе вы должны на два скользящих шага сделать один

толчок палками. Склон кончился, и лыжня выходит на ровное место. Нужно сделать скользящий шаг правой ногой, вынести палки вперед. Потом начать шаг левой ногой, пока еще не опуская палки на снег. Но вот левая нога выходит на скольжение, шаг становится шире. Теперь сразу опора на палки и энергичное отталкивание обеими руками.

Возврат к списку новостей

© Champio.ru - спорттовары