ГлавнаяНаписать письмоДобавить в избранноеМоя корзина
Спорттовары оптом - Champio.ru

спорттовары
(499) 542-81-48

Консультации с 9-30 до 18-00 кроме субботы и воскресенья


Ваша корзина пуста Корзина
Персональный раздел Персональный раздел

curs1.gif Тренажеры
curs1.gif Фитнес
curs1.gif Ролики и скейтборды
curs1.gif Туризм и рыбалка
curs1.gif Мячи
curs1.gif Настольный теннис
curs1.gif Велосипеды, самокаты
curs1.gif Игры
curs1.gif Детские городки, стенки
curs1.gif Единоборства
curs1.gif Пляж и бассейн
curs1.gif Кайтсерфинг
curs1.gif Коньки
curs1.gif Санки, снегокаты
curs1.gif Беговые лыжи
curs1.gif Горные лыжи
curs1.gif Сноуборды

 111.gifНаши преимущества
 111.gifГлавная
 111.gifДобавить в избранное
 111.gifЭкспресс - заказ
 111.gifКорзина
 111.gifНаписать письмо

Статьи Champio

Все для спорта и отдыха   [69]
Тренажеры   [58]
Фитнес   [5]
Бильярд   [10]
Настольный теннис   [6]
Теннис   [1]
Аква - аэробика   [1]
GPS - навигация   [1]
Туризм и рыбалка   [13]
Роликовые коньки   [15]
Велосипеды   [15]
Единоборства   [1]
Пляж и бассейн   [2]
Мячи   [2]
Санки   [1]
Дартс   [3]
Виды спорта   [3]
Спорт и здоровье   [18]
Кайт   [1]
Коньки   [5]
Беговые лыжи   [9]
Горные лыжи   [21]
Новости / Интересное о спорте

Как же влияют на дыхание занятия спортом?

01.05.2012 

Как же влияют на дыхание занятия спортом?

Хорошо тренированный человек удовлетворяет возросшие потребности организма в кислороде главным образом путем увеличения глубины дыхания. Это вырабатывает выносливость к длительному физическому напряжению. Нетренированный человек усиливает снабжение организма кислородом главным образом за счет учащения дыхательных движений.

Как же влияют на дыхание длительные занятия спортом? Это влияние сказывается в появлении замедленного дыхания в состоянии покоя. Если у нетренированного человека частота дыхания в покое составляет 16—18, то у тренированного она равна 14—10 и даже 8—6 в минуту. Замедление дыхания сопровождается его углублением. У тренированного человека при физической нагрузке количество поглощаемого кислорода и удаляемой углекислоты выше, чем у нетренированного; у него наблюдается лучшая слаженность между работой органов дыхания и кровообращения.

            Тесная зависимость между работой органов дыхания и кровообращения проявляется во многом. В частности, общеизвестно, что гораздо легче выполнять самую тяжелую физическую работу, если она производится ритмично, если резко не изменяются требования к работе дыхательной, сердечно-сосудистой систем и других органов.

Под влиянием длительных регулярных занятий различными видами спорта, и в первую очередь такими, как гребля, плавание, бег, лыжи, бокс, спортивные игры, жизненная емкость легких увеличивается.

Любой здоровый человек может увеличить жизненную емкость при помощи занятий гимнастикой, играми и спортом. Чем моложе человек, тем лучших результатов он может достичь в увеличении жизненной емкости легких.

Тренировка развивает дыхательный аппарат, способствует увеличению жизненной емкости легких. У спортсменов жизненная емкость в среднем на 500—1000 см3 больше, чем у людей нетренированных. Емкость легких физкультурников-новичков, равная 3500 см3, через 6 месяцев тренировки может увеличиться на 400—600 см3. Степень увеличения зависит главным образом от вида спорта, методики и длительности тренировки.

Наибольшая величина жизненной емкости легких наблюдается у тренирующихся на скорость и выносливость, наименьшая — у тренирующихся на силу.

Имеется определенная зависимость уровня спортивной работоспособности от величины жизненной емкости легких. Большие цифры жизненной емкости часто бывают у высокотренированных мастеров спорта.

Ни один вид спорта при условии правильной тренировки не развивает так дыхание, как гребля. Гребцы имеют наибольшую емкость легких.

В пожилом и старческом возрастах емкость легких постепенно уменьшается, особенно у тех, кто прекращает занятия физическим трудом и спортом.

В качестве показателя функциональных возможностей организма и его работоспособности можно использовать задержку дыхания.

Для самоконтроля нужно сделать (в спокойном сидячем положении) усиленный вдох и выдох, затем еще один усиленный вдох и измерить секундомером максимальную продолжительность задержки дыхания.

            Нетренированные люди могут задержать дыхание на 40—46 сек., тренированные мужчины — примерно на 60 сек., женщины — на 45 сек. При заболеваниях легких (хронические бронхиты, эмфизема) задержка уменьшается до 20 сек., а при некоторых болезнях сердца — до 15, 10 и даже до 5 сек. Более надежные результаты при проведении этой пробы получатся, если задержать дыхание три раза: в покое, тотчас после 20 приседаний и через минуту после приседания. Обычно после приседаний задержка дыхания уменьшается не более чем на 50%, а после третьей задержки ее длительность равна первой или несколько больше.

У здоровых, тренированных людей длительность задержки дыхания в покое равна в среднем 60 сек., тотчас после приседаний — 34—35 сек., а через минуту после окончания второй задержки — 70 сек.

Указанная проба особенно рекомендуется для пловцов.

Все эти методы позволяют определить функциональное состояние организма (особенно при многократном исследовании в процессе спортивной тренировки), следить за ростом тренированности, за наступлением спортивной формы.

Высокие спортивные результаты может иметь только тот, кто обладает мощным дыхательным аппаратом. Одна из самых важных задач каждого спортсмена — в совершенстве развить свое дыхание. Поэтому каждый спортсмен в связи с самоконтролем дыхания должен:

1)         развивать дыхательный аппарат и совершенствовать мышцы, способствующие дыханию: мышцы шеи, груди, плечевого пояса, спины и брюшного пресса;

2)         заниматься видами спорта, которые наиболее способствуют развитию дыхания: бегом, лыжами, плаванием, греблей;

3)         вырабатывать правильную осанку, выпрямлять позвоночник и оттягивать плечи назад. Это способствует расширению грудной клетки и развитию полного дыхания;

4)         проветривать   помещения,   в   которых  живешь, учишься, работаешь;

5)         не реже одного раза в неделю совершать поездки за город: зимой — на лыжах, а летом — пешком на лодках, велосипеде и т. п.;

6)         перед наиболее ответственными соревнованиями проводить тренировку по возможности в условиях горного климата;

7)         соблюдать спортивный режим, не курить, не депускать накопления излишнего веса.

Возврат к списку новостей

© Champio.ru - спорттовары