ГлавнаяНаписать письмоДобавить в избранноеМоя корзина
Спорттовары оптом - Champio.ru

спорттовары
(499) 542-81-48

Консультации с 9-30 до 18-00 кроме субботы и воскресенья


Ваша корзина пуста Корзина
Персональный раздел Персональный раздел

curs1.gif Тренажеры
curs1.gif Фитнес
curs1.gif Ролики и скейтборды
curs1.gif Туризм и рыбалка
curs1.gif Мячи
curs1.gif Настольный теннис
curs1.gif Велосипеды, самокаты
curs1.gif Игры
curs1.gif Детские городки, стенки
curs1.gif Единоборства
curs1.gif Пляж и бассейн
curs1.gif Кайтсерфинг
curs1.gif Коньки
curs1.gif Санки, снегокаты
curs1.gif Беговые лыжи
curs1.gif Горные лыжи
curs1.gif Сноуборды

 111.gifНаши преимущества
 111.gifГлавная
 111.gifДобавить в избранное
 111.gifЭкспресс - заказ
 111.gifКорзина
 111.gifНаписать письмо

Статьи Champio

Все для спорта и отдыха   [69]
Тренажеры   [58]
Фитнес   [5]
Бильярд   [10]
Настольный теннис   [6]
Теннис   [1]
Аква - аэробика   [1]
GPS - навигация   [1]
Туризм и рыбалка   [13]
Роликовые коньки   [15]
Велосипеды   [15]
Единоборства   [1]
Пляж и бассейн   [2]
Мячи   [2]
Санки   [1]
Дартс   [3]
Виды спорта   [3]
Спорт и здоровье   [18]
Кайт   [1]
Коньки   [5]
Беговые лыжи   [9]
Горные лыжи   [21]

Необходимый самоконтроль здоровья при регулярных занятиях спортом.

13.11.2012 

Необходимый самоконтроль здоровья при регулярных занятиях спортом.

При регулярных спортивных тренировках требуется постоянный контроль за своим здоровьем. Особенно это важно для тех людей, которые занимаются каким-либо видом спорта профессионально или имеют хронические заболевания. Врач осуществляет регулярный медицинский контроль, инструктор или тренер на основе данных врачебного контроля правильно подбирает методику проведения тренировочных занятий. Это необходимо для того, чтобы занятия проводились в соответствии с состоянием здоровья, физическим развитием, уровнем тренированности и другими индивидуальными особенностями спортсмена.

Для регулярных любительских тренировок Интернет магазин бытовой, спортивной или медицинской техники позволяет приобрести пульсометр. Моделей на российском рынке великое множество. Как и во всех линейках бытовой техники в пульсометрах работает правило, чем выше цена, тем больше настроек и возможностей.

Под самоконтролем понимается ряд мероприятий, проводимых самим спортсменом в целях активного наблюдения за состоянием своего здоровья при занятиях различными видами физических упражнений и спорта.

Кроме того, самоконтроль позволяет вовремя заметить отклонения в состоянии здоровья и принять необходимые меры к их устранению.

Для получения наиболее точных результатов самоконтроля рекомендуется все измерения производить при одних и тех же условиях, а именно: одними и теми же, проверенными инструментами, одним и тем же методом и в одно и то же время дня.

Желательно заранее установить те исследования, которые будут проводиться спортсменом в период тренировки, и результаты самонаблюдения заносить в дневник. Ведение специального дневника в период тренировки и соревнований — одна из лучших форм организации самоконтроля.

Самоконтроль, проводимый от случая к случаю, бесполезен.

Юный спортсмен-новичок может начать с более простой методики самоконтроля и заполнять дневник один раз в неделю. Мастер спорта с большим спортивным стажем, применяющий повышенные тренировочные нагрузки, может взять для учета большее количество показателей самоконтроля и записывать их чаще. Спортсменам среднего и пожилого возраста рекомендуется больше внимания обращать  на   непосредственное  воздействие тренировочной нагрузки на их организм, и особенно на процессы восстановления, так как отличительной особенностью лиц этого  возраста  является  замедленное восстановление сил. Например, для того, чтобы узнать, какое воздействие оказывают на организм занятия лыжным спортом в результате тренировки в течение всего зимнего сезона, можно применить простые и доступные методы самонаблюдения. Из субъективных показателей нужно взять самочувствие, сон, аппетит, общую производственную работоспособность, спортивную работоспособность, мышечные боли, явления усталости. Из объективных показателей — рост (длину тела), вес тела, окружность грудной клетки, жизненную емкость легких (спирометрию), частоту пульса и дыхания, мышечную силу и результаты функциональных проб сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Дневник самоконтроля можно заполнять 1—3 раза в неделю, но всегда в одно и то же время дня (например, утром натощак, через 2—3 часа после завтрака, или через 3—4 часа после обеда, накануне дня тренировки или на утро следующего после тренировки дня).

Для того, чтобы проверить, какое воздействие оказывает на организм та или иная одноразовая тренировка или участие в соревнованиях, следует изменить методику самоконтроля — учитывать четыре основных момента в тренировочном процессе: показатели самоконтроля, полученные утром, до тренировки, тотчас после тренировки и утром следующего дня. При этом желательно, чтобы первая и четвертая записи проводились в одно и то же время, лучше всего до завтрака. Результаты утреннего самоконтроля могут пригодиться для сравнения данных и изучения хода восстановительного процесса после тренировочных занятий.

Лучше регулярно, по изложенной выше методике, учитывать воздействие одноразовой тренировки (соревнования), чем проводить самоконтроль ежедневно, но без определенной системы и без соблюдения основных правил, например, сегодня записать данные самоконтроля, полученные утром натощак, завтра — полученные непосредственно после завтрака, послезавтра — полученные тотчас после тренировки или соревнований и т. д. При таком ведении самоконтроля   нельзя  сравнивать полученные данные, а следовательно, нельзя проследить происходящие в организме изменения.

Данные, полученные утром до тренировки и следующего после тренировки (соревнований) дня, наиболее ценны, так как позволяют выяснить, наступило ли восстановление организма и в какой степени. При нормальном ходе тренировочного процесса на утро следующего дня силы обычно полностью восстанавливаются за исключением тех сравнительно редких случаев, когда тренировка или соревнование заканчивается поздно вечером или ночью. Так, если соревнование закончилось в 12 часов ночи, восстановления, возможно, и не произойдет, так как от конца соревнования до начала утреннего обследования пройдет всего 7—8 часов.

Если по прошествии 24—36 часов не произошло восстановления организма, а время очередной тренировки наступило, то неблагоприятное воздействие такой тренировки (без достаточного отдыха) будет наслаиваться. Длительное нарушение тренировочного режима может рано или поздно привести к хроническому переутомлению, к состоянию перетренированности.

Так как различные функции организма восстанавливаются в различные сроки, то при самоконтроле тотчас после спортивной нагрузки нужно соблюдать определенную очередность в записи показателей. Такие функции, как частота сердечных сокращений (пульс), частота дыхания, восстанавливаются сравнительно быстро, поэтому и учитывать их следует раньше других. Далее можно брать показатели жизненной емкости легких, мышечной силы и, наконец, вес тела.

Обязательными условиями при определении веса тела являются следующие: взвешивание нужно производить на одних и тех же проверенных весах и в одной и той же одежде, а еще правильнее — без одежды, перед взвешиванием нельзя принимать пищу и пить воду.

Перед проведением самоконтроля необходимо пройти врачебный контроль (в начале сезона или перед усиленной тренировкой), и его результаты также внести в дневник.

В процессе тренировки надо периодически (каждый месяц) показывать дневник врачу и тренеру, которые сопоставляют свои наблюдения с записями в дневнике и делают выводы о ходе  тренировки,  записывая  их в дневник.   

Сравнивая данные первых записей в дневнике с последующими, можно проследить, как влияют занятия физическими упражнениями и Спортом на занимающихся, правильно ли ведутся занятия и т. д.

В связи с этим план тренировки, составленный предварительно, должен постоянно проверяться.

При помощи самоконтроля спортсмен и тренер могут планировать и проводить тренировку в соответствии с индивидуальными особенностями занимающегося, что благоприятно отражается на работоспособности и спортивных результатах.

Наконец, самоконтроль является ценным средством предупреждения состояния перетренированности.

Методика самоконтроля может носить более широкий характер — для мастеров и разрядников, систематически тренирующихся и участвующих в соревнованиях, и менее широкий — для лиц, не имеющих регулярной тренировочной работы, для новичков и др.

При ведении самоконтроля рекомендуется брать такие показатели, которые не требуют сложной аппаратуры и дают цифровой результат для точной и объективной оценки — в сантиметрах, килограммах и секундах.

 


Возврат к списку статей

© Champio.ru - спорттовары