ГлавнаяНаписать письмоДобавить в избранноеМоя корзина
Спорттовары оптом - Champio.ru

спорттовары
(499) 542-81-48

Консультации с 9-30 до 18-00 кроме субботы и воскресенья


Ваша корзина пуста Корзина
Персональный раздел Персональный раздел

curs1.gif Тренажеры
curs1.gif Фитнес
curs1.gif Ролики и скейтборды
curs1.gif Туризм и рыбалка
curs1.gif Мячи
curs1.gif Настольный теннис
curs1.gif Велосипеды, самокаты
curs1.gif Игры
curs1.gif Детские городки, стенки
curs1.gif Единоборства
curs1.gif Пляж и бассейн
curs1.gif Кайтсерфинг
curs1.gif Коньки
curs1.gif Санки, снегокаты
curs1.gif Беговые лыжи
curs1.gif Горные лыжи
curs1.gif Сноуборды

 111.gifНаши преимущества
 111.gifГлавная
 111.gifДобавить в избранное
 111.gifЭкспресс - заказ
 111.gifКорзина
 111.gifНаписать письмо

Статьи Champio

Все для спорта и отдыха   [69]
Тренажеры   [58]
Фитнес   [5]
Бильярд   [10]
Настольный теннис   [6]
Теннис   [1]
Аква - аэробика   [1]
GPS - навигация   [1]
Туризм и рыбалка   [13]
Роликовые коньки   [15]
Велосипеды   [15]
Единоборства   [1]
Пляж и бассейн   [2]
Мячи   [2]
Санки   [1]
Дартс   [3]
Виды спорта   [3]
Спорт и здоровье   [18]
Кайт   [1]
Коньки   [5]
Беговые лыжи   [9]
Горные лыжи   [21]

Контроль потоотделения при занятиях спортом.

18.09.2012 

Контроль потоотделения при занятиях спортом.

Потоотделение является важным процессом в организме. При большой мышечной работе во время тренировки процесс потоотделения способствует установлению кислотно-щелочного равновесия, регулирует температуру тела и является выражением водно-солевого обмена. Все это увеличивает работоспособность человека, дает ему возможность вести длительную и напряженную спортивную деятельность.

Потение при большой физической нагрузке и при приеме большого количества жидкости зависит от действия нервных центров (регулирующих образование и отдачу тепла) на центр потоотделения, находящийся в мозгу , а также от прямого действия на эти нервные центры крови, согретой вследствие усиленного образования тепла.

Количество выделенного пота зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма: одни люди потеют меньше, другие — больше. Часто наблюдается, как один и тот же человек в разные периоды времени, даже при затрате одной и той же мышечной энергии, потеет в различной степени.

Большее потоотделение у спортсмена обычно наблюдается в начальном периоде тренировки, проводящейся после длительного перерыва (отдыха, болезни и т. д.), а также при резком увеличении нагрузки в тренировочной работе (большая скорость, увеличенная дистанция), особенно в жаркую погоду. По мере того, как организм втягивается в работу, как бы привыкает к нагрузке, потоотделение уменьшается. Хорошо тренированные, соблюдающие режим питания спортсмены потеют очень мало.

Усиленное потоотделение, как правило, вызывает потерю веса. Это хорошо известно каждому спортсмену, новичков в процессе тренировки падение веса может продолжаться первые две—три недели. Вес при этом обычно снижается в пределах от 1 до 3 кг, большее падшие веса может наблюдаться у очень упитанных людей, У тренированных спортсменов в начале тренировки вес может снижаться в первые дни или одну - две недели, после чего устанавливается и с небольшими колебаниями держит на одном уровне.

Во время соревнований вес тела также падает.

При правильных методике и режиме тренировки потоотделение обычно уменьшается и вес тела держится почти на одном и том же уровне.

Известное значение имеет и состав пищи. При этом наиболее трудным является не столько выбор твердой пищи, сколько регулирование потребления жидкости.

Привыкание к чувству жажды и ограничение в потребности жидкости до нормального количества важно для спортсмена, так как в самой тесной связи с этим находится работа сердца, почек и кожи,

В целях облегчения дыхания и нормального потоотделения нужно следить за состоянием кожи. При атом особенно важно, чтобы она была способной к потению, но это может зависеть и от одежды, правильного распределения тренировочной нагрузки и режимом питания, особенно от приема жидкостей.

Нормой можно считать от 1 до 2,5 л воды в день, включая сюда и жидкость, содержащуюся в потребляемой пище.

Во время тренировки, особенно в жаркую погоду, некоторые спортсмены потребляют до 3—4 л воды в день. В тренировочном периоде потребление воды должно быть ограничено. Однако чрезмерное ограничение нецелесообразно, так как последнее может отрицательно повлиять на состояние здоровья.

Не следует забывать, что пот, кроме воды, содержит также и соль. Большое потоотделение можно восстановить питьем — большая же потеря соли с питьем не восполняется, и количество соли в крови уменьшается. Потребности организма в соли и воде тесно связаны. Для взрослых 5 г соли в день является достаточным количеством, за исключением людей, страдающих обильным потоотделением. Для последних потребление соли может быть доведено до 10 г и более в день. В этих случаях большинство спортсменов удовлетворяется тем количеством соли, которое имеется в потребляемой пище. Но при большой тренировочной нагрузке, особенно в жаркую погоду, в случае обильного выделения пота, вместе с увеличением количества потребляемой жидкости надо несколько увеличить и прием соли (с едой или с питьевой водой).

Мы уже говорили о том, какое важное значение имеет процесс потоотделения для человеческого организма. Поэтому и «бороться с потоотделением» можно только в связи с чрезмерной потливостью.

Увеличение потоотделения может явиться и одним из симптомов изменений в состоянии здоровья, в частности в состоянии вегетативной нервной системы — той части нервной системы, которая управляет гладкими и отчасти поперечно-полосатыми мышцами, мускулатурой сердца и деятельностью желез.

Необходимо постоянно находиться под контролем врача, а также заниматься самоконтролем — следить за своим весом. В случае, если вес тела изо дня в день продолжает падать, необходимо об этом заявить своему тренеру и показаться врачу.


Возврат к списку статей

© Champio.ru - спорттовары