ГлавнаяНаписать письмоДобавить в избранноеМоя корзина
Спорттовары оптом - Champio.ru

спорттовары
(499) 542-81-48

Консультации с 9-30 до 18-00 кроме субботы и воскресенья


Ваша корзина пуста Корзина
Персональный раздел Персональный раздел

curs1.gif Тренажеры
curs1.gif Фитнес
curs1.gif Ролики и скейтборды
curs1.gif Туризм и рыбалка
curs1.gif Мячи
curs1.gif Настольный теннис
curs1.gif Велосипеды, самокаты
curs1.gif Игры
curs1.gif Детские городки, стенки
curs1.gif Единоборства
curs1.gif Пляж и бассейн
curs1.gif Кайтсерфинг
curs1.gif Коньки
curs1.gif Санки, снегокаты
curs1.gif Беговые лыжи
curs1.gif Горные лыжи
curs1.gif Сноуборды

 111.gifНаши преимущества
 111.gifГлавная
 111.gifДобавить в избранное
 111.gifЭкспресс - заказ
 111.gifКорзина
 111.gifНаписать письмо

Статьи Champio

Все для спорта и отдыха   [69]
Тренажеры   [58]
Фитнес   [5]
Бильярд   [10]
Настольный теннис   [6]
Теннис   [1]
Аква - аэробика   [1]
GPS - навигация   [1]
Туризм и рыбалка   [13]
Роликовые коньки   [15]
Велосипеды   [15]
Единоборства   [1]
Пляж и бассейн   [2]
Мячи   [2]
Санки   [1]
Дартс   [3]
Виды спорта   [3]
Спорт и здоровье   [18]
Кайт   [1]
Коньки   [5]
Беговые лыжи   [9]
Горные лыжи   [21]

Как самостоятельно оценить физическую подготовленность организма?

05.05.2012 

Как самостоятельно оценить физическую подготовленность организма?

Спортивные упражнения не принесут особого эффекта, если нагрузка незначительна, но и очень интенсивные нагрузки могут вызвать переутомление. Поэтому необходимо перед началом спортивных занятий установить индивидуальную дозу физической активности.

Самый простой и доступный способ определения физической подготовленности —  это подъем по лестнице. Необходимо подняться на 4-й этаж без остановок, если Вы не испытали одышки, то физическая   подготовленность   оценивается как очень хорошая. Если подъем по лестнице сопровождался одышкой, то в следующий раз необходимо воспользоваться пульсометром для оценки пульса: 100—130 уд/мин после подъема говорит о том, что физическая подготовка хорошая, 130—150 — посредственная,   выше 150 — плохая.

Чтобы узнать какими именно физическими упражнениями следует заниматься, можно выполнить несложные тесты. Спортивные тесты предназначены для мужчин и женщин, практически здоровых от 20 до 50 лет.

Тест 1

Необходимо встать на опору или степ доску высотой 10 см, ноги вместе, руки опущены. Максимально наклонитесь вперед, не сгибая ног, стараясь дотянуться пальцами рук до нижнего края опоры.

Хороший результат:

От 20 до 40 лет — мужчины 6-8 см, женщины - 7-10 см ниже верхнего края опоры;          ,

От 41 до 50 лет — мужчины - 5-6 см, женщины – 6 - 7 см ниже верхнего края опоры.

Если результаты хуже, то необходимо развивать гибкость и подвижность позвоночника.

Тест 2

Лежа на спине, руки вдоль туловища. В течение 20 секунд поднимать прямые ноги до угла 90° .

Хороший результат:

От 20 до 40 лет — мужчины – 13-18 раз,   женщины -10-18 раз;

От 41 до 50   лет — мужчины – 10- 13,     женщины – 8-10 раз.  

Если не получилось поднять ноги указанное количество раз, значит, мышцы живота слабые и нужно уделить внимание упражнениям на пресс.

Тест 3

Мужчины, лежа на животе, опираясь ладонями о пол, женщины, стоя на четвереньках в течение 30 секунд сгибать и выпрямлять руки в упоре.

Хороший результат:

От 20 до 40   лет — мужчины – 15-23, женщины - 14- 20 раз;

От 41 до 50   лет — мужчины -13-15,   женщины – 12-14 раз.

Если не получилось отжаться от пола указанное количество раз, то сила мышц рук и туловища  недостаточна, необходимо укреплять их.

 

Спортивные тесты для определения физической   подготовленности следует проводить раз в месяц.


Возврат к списку статей

© Champio.ru - спорттовары