ГлавнаяНаписать письмоДобавить в избранноеМоя корзина
Спорттовары оптом - Champio.ru

спорттовары
(499) 542-81-48

Консультации с 9-30 до 18-00 кроме субботы и воскресенья


Ваша корзина пуста Корзина
Персональный раздел Персональный раздел

curs1.gif Тренажеры
curs1.gif Фитнес
curs1.gif Ролики и скейтборды
curs1.gif Туризм и рыбалка
curs1.gif Мячи
curs1.gif Настольный теннис
curs1.gif Велосипеды, самокаты
curs1.gif Игры
curs1.gif Детские городки, стенки
curs1.gif Единоборства
curs1.gif Пляж и бассейн
curs1.gif Кайтсерфинг
curs1.gif Коньки
curs1.gif Санки, снегокаты
curs1.gif Беговые лыжи
curs1.gif Горные лыжи
curs1.gif Сноуборды

 111.gifНаши преимущества
 111.gifГлавная
 111.gifДобавить в избранное
 111.gifЭкспресс - заказ
 111.gifКорзина
 111.gifНаписать письмо

Статьи Champio

Все для спорта и отдыха   [69]
Тренажеры   [58]
Фитнес   [5]
Бильярд   [10]
Настольный теннис   [6]
Теннис   [1]
Аква - аэробика   [1]
GPS - навигация   [1]
Туризм и рыбалка   [13]
Роликовые коньки   [15]
Велосипеды   [15]
Единоборства   [1]
Пляж и бассейн   [2]
Мячи   [2]
Санки   [1]
Дартс   [3]
Виды спорта   [3]
Спорт и здоровье   [18]
Кайт   [1]
Коньки   [5]
Беговые лыжи   [9]
Горные лыжи   [21]

Инструкция к ТRIMMER AB-600

15.06.2009  1. Внимательно прочитайте эту инструкцию перед сборкой и использованием тренажёра! Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только в случае его правильной сборки, техобслуживания и применения только по назначению.
2. До начала занятий на тренажёре в обязательном порядке проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, в особенности, если Вы принимаете медицинские препараты, воздействующие на сердечный ритм, артериальное давление и уровень холестерина в крови.
3. Во время упражнений следите за своим самочувствием. Помните: чрезмерные нагрузки могут повредить Вашему здоровью. Сразу же прекратите занятия, если почувствуете появление хотя бы одного из следующих симптомов: боль, тяжесть в груди, неровный пульс,  учащённое дыхание, головокружение и тошноту.  Прежде чем продолжать занятия на тренажёре обязательно проконсультируйтесь с врачом.
4. Не допускайте к тренажёру детей и животных.
5. Заниматься нужно на ровной твёрдой поверхности (желательно с покрытием, чтобы случайно не повредить её). Вокруг тренажёра необходимо иметь как минимум 0,5 метра свободного пространства.
6. Перед использованием проверьте все основные крепёжные узлы изделия.
7. Надлежащий уровень безопасности может быть достигнут только за счёт регулярной проверки узлов и замены изношенных или сломанных деталей.
8. Используйте тренажёр только по назначению. Если во время сборки или проверки работы тренажёра Вы обнаружили какие-либо дефекты, или если во время занятий Вы услышали нехарактерный шум или треск, немедленно прекратите использование до полного устранения причины.
9. Для занятий используйте удобную одежду, не стесняющую движений.
10. Тренажёр  сертифицирован согласно стандарту  EN957. Предназначен для использования только в домашних условиях. Не предназначен для терапевтических целей. Максимальный вес человека, занимающегося на тренажёре, не должен превышать 100 кг.



Разминка

Перед началом занятий на тренажёре обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Разминка – исключительно важная часть любой тренировки. Разминаясь, Вы подготавливаете свой организм к физическим нагрузкам. На  данном этапе  усиливается циркуляция крови в организме,   происходит разогрев мышц и как следствие повышается их эластичность, а сердце и дыхательная система начинают работать более интенсивно.
Бег и шаги на месте как нельзя лучше подходят для начала разминки, при этом Вы можете делать различные движения руками, шаги в сторону и т.п. Не делайте резких движений, чтобы не потянуть мышцы и связки. Этот этап должен длиться не менее пяти минут, затем можно приступать к упражнениям на растяжку. Эти упражнения (некоторые из них приведены на рисунке) делают Ваши мышцы и сухожилия более эластичными, что позволяет избежать травм во время тренировки. Заняв нужное положение задержитесь в нём на 15-20 секунд. Делайте упражнения осторожно, без рывков, если Вы почувствовали боль, прекратите выполнение.
Для растяжки мышц спины, лёжа на животе и положив руки за голову или опираясь на них, отрывайте верхнюю часть туловища от пола. 
Следите за дыханием во время тренировки. Выдох, когда Вы сгибаетесь, вдох, когда разгибаетесь.
Мысленно направляйте все свои усилия на ту область, над которой Вы работаете; мысленная концентрация позволяет существенно повысить эффективность тренировки. 



Упражнения

Основное положение
Лёжа на спине, голова на подставке, ноги согнуты в коленях, ступни вместе. Если Вы только начинаете заниматься на тренажёре, то кисти рук находятся на поручне перед лицом, в упражнениях повышенной сложности локти находятся на рукоятках, а кисти рук на краях поручня.
Упражнение 1. Примите основное положение и наклонитесь вперёд, при этом не отрывая спину от пола и голову от подставки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное. Рекомендуется выполнять 12-15 раз.
Упражнение 2. Примите основное положение, поднимите ноги. На выдохе подтяните колени к груди, на вдохе вернитесь в исходное положение. Не отрывайте спину от пола и голову от подставки. Выполняйте упражнение медленно. Старайтесь подтягивать ноги при помощи мышц брюшного пресса, а не мышц ног. Рекомендуется выполнять 12 раз.
Упражнение 3 - комбинация двух предыдущих упражнений. Одновременно с наклоном вперёд подтяните колени к груди, не отрывая спину от пола и голову от подставки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Рекомендуется выполнять 12 раз.
Упражнение 4. Примите основное положение, поверните ноги направо или налево и положите их на пол. Ноги должны быть как можно ближе к полу. Наклонитесь вперёд, не отрывая голову от подставки. Выполните 12 наклонов. Поменяйте сторону. Сделайте 12 наклонов для другой стороны

Упражнения повышенной сложности
Локти находятся на рукоятках, кисти рук на краях поручня.
Упражнение 5. Выполняется так же, как упражнение 1.
Упражнение 6. Выполняется так же, как упражнение 2.
Упражнение 7. Выполняется так же, как упражнение 3.
Упражнение 8. Выполняется так же, как упражнение 4.
Упражнение 9. В этом упражнении Вы имитируете езду на велосипеде. На выдохе наклонитесь вперёд, подтяните правое колено к груди, возвращаясь в исходное положение – подтяните левое колено к груди. Так как это упражнение достаточно сложное, рекомендуется выполнять его сначала 10 раз, постепенно увеличивая это количество до 12-15 раз.
Упражнение 10.  Не отрывая спину от пола, медленно поднимите ноги, слегка согнутые в коленях. Затем опустите их. Поднимайте ноги при помощи мышц брюшного пресса, а не мышц ног или спины. Начните с 10 раз и постепенно увеличьте это количество до 12-15 раз.

Расслабление
На этой стадии Ваша сердечно-сосудистая система и мышцы приходят в нормальное состояние. Необходимо повторить упражнения на растяжку в течение 5 минут, избегая резких движений.


Возврат к списку статей

© Champio.ru - спорттовары