ГлавнаяНаписать письмоДобавить в избранноеМоя корзина
Спорттовары оптом - Champio.ru

спорттовары
(499) 542-81-48

Консультации с 9-30 до 18-00 кроме субботы и воскресенья


Ваша корзина пуста Корзина
Персональный раздел Персональный раздел

curs1.gif Тренажеры
curs1.gif Фитнес
curs1.gif Ролики и скейтборды
curs1.gif Туризм и рыбалка
curs1.gif Мячи
curs1.gif Настольный теннис
curs1.gif Велосипеды, самокаты
curs1.gif Игры
curs1.gif Детские городки, стенки
curs1.gif Единоборства
curs1.gif Пляж и бассейн
curs1.gif Кайтсерфинг
curs1.gif Коньки
curs1.gif Санки, снегокаты
curs1.gif Беговые лыжи
curs1.gif Горные лыжи
curs1.gif Сноуборды

 111.gifНаши преимущества
 111.gifГлавная
 111.gifДобавить в избранное
 111.gifЭкспресс - заказ
 111.gifКорзина
 111.gifНаписать письмо

Статьи Champio

Все для спорта и отдыха   [69]
Тренажеры   [58]
Фитнес   [5]
Бильярд   [10]
Настольный теннис   [6]
Теннис   [1]
Аква - аэробика   [1]
GPS - навигация   [1]
Туризм и рыбалка   [13]
Роликовые коньки   [15]
Велосипеды   [15]
Единоборства   [1]
Пляж и бассейн   [2]
Мячи   [2]
Санки   [1]
Дартс   [3]
Виды спорта   [3]
Спорт и здоровье   [18]
Кайт   [1]
Коньки   [5]
Беговые лыжи   [9]
Горные лыжи   [21]

Инструкция к тренажеру AERO ROCKER AR-70

30.08.2012 
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ

1.     МАКСИМАЛЬНАЯ НАГРУЗКА на  AERO ROCKER не должна превышать 100кг.

2.        Внимательно и полностью прочитайте настоящее руководство прежде, чем начать сборку и использование тренажера. Безопасное и эффективное использование тренажера обеспечивается только в том случае, если тренажер правильно смонтирован, проходит надлежащее техническое обслуживание и должным образом используется. Владелец тренажера несет ответственность за информирование всех лиц, пользующихся тренажером, о существующих предостережениях и мерах предосторожности.

3.        Прежде, чем начать любые тренировки, Вам необходимо проконсультироваться с Вашим лечащим врачом и определить, позволяет ли состояние Вашего здоровья или Ваша физическая форма безопасно заниматься на тренажере или же Вам следует воздержаться от подобных тренировок. Рекомендации Вашего лечащего врача совершенно необходимы в случае, если Вы принимаете лекарственный препарат, влияющий на работу сердца, кровяное давление или уровень холестерина. 

4.       Следите за состоянием и сигналами Вашего организма. Неправильная или чрезмерная тренировка может нанести ущерб Вашему здоровью. Остановите тренировку в случае возникновения у Вас одного из следующих симптомов: боль, тяжесть в грудной клетке, неравномерное сердцебиение, прерывистое дыхание, легкое головокружение, тошнота. В случае возникновения у Вас одного из вышеуказанных симптомов, обязательно обратитесь к лечащему врачу прежде, чем возобновить тренировки.

5.        Храните тренажер в месте, недоступном для детей и домашних животных. Тренажер предназначен для использования исключительно взрослыми людьми.

6.        Устанавливайте тренажер на прочной, ровной поверхности, имеющей защитное покрытие или ковер. В целях безопасности, вокруг тренажера необходимо обеспечить, по меньшей мере, 0.5 метра свободного пространства.

7.        Перед использованием тренажера, проверьте, туго ли затянуты все болты и гайки.

8.        Безопасное использование тренажера обеспечивается исключительно в случае, если тренажер регулярно осматривается на наличие повреждений и/или степень износа.

9.        Всегда используйте тренажер по назначению. В случае обнаружения неисправных деталей во время сборки или осмотра тренажера, или же в случае, если Вы услышали необычный шум, издаваемый тренажером при использовании, остановите работу тренажера. Не используйте тренажер до тех пор, пока проблем не будет устранена.

10.     Надевайте соответствующую одежду во время использования тренажера. Не надевайте свободную одежду, которая может застрять в компонентах тренажера, или же тесную одежду, сковывающую движения.

11.     Тренажер прошел тестирование и сертификацию и соответствует европейским нормам EN 957, класс H.C. Тренажер предназначен исключительно для домашнего пользования. Максимальный вес пользователя тренажера составляет 100 кг.

12.    Тренажер не предназначен для использования в медицинских или лечебных целях.

13.     При подъеме или перемещении тренажера соблюдайте осторожность для того, чтобы не повредить спину и позвоночник. Всегда используйте соответствующую подъемную технику и/или прибегайте к помощи посторонних лиц.

 

ДЕТАЛЬНАЯ СХЕМА.

Большинство деталей тренажера AERO ROCKER предварительно собраны в укрупненные узлы. Настоящая схема не является руководством по сборке тренажера, но приведена исключительно в качестве иллюстрации, в случае возникновения необходимости технического обслуживания или замены некоторых деталей тренажера.

Использование электронного компьютера.

Посредством нажатия кнопки, Вы можете настроить электронный компьютер AERO ROCKERа

для отображения на экране дисплея следующей информации.

Просмотр-Нажмите на кнопу Режим (MODE) до тех пор, пока надпись Просмотр (SCAN) не отобразится на экране дисплея в левом нижнем углу. Компьютер будет последовательно отображать все три функции: время, подсчет и калории каждые три секунды.

Сброс-Нажатие кнопки Сброс (RESET) установит значения всех функций компьютера на нуль.

Время-Нажмите на кнопу Режим (MODE) до тех пор, пока надпись Время (TMR) не отобразится на экране дисплея (функция определяет продолжительность тренировки).

Подсчет-Нажмите на кнопу Режим (MODE) до тех пор, пока надпись Подсчет (COUNT) не отобразится на экране дисплея. Функция определяет число повторов, выполненных во время тренировки.

Калории-Нажмите на кнопу Режим (MODE) до тех пор, пока надпись Калории (CAL) не отобразится на экране дисплея в правом нижнем углу. Функция отображает число сожженных калорий.

Компьютер функционирует с помощью батарейки AA и самостоятельно выключается в случае простоя, с целью экономии энергии.

Замена батарейки:

1.   Подтолкните маленькое ушко дверцы на задней стороне компьютера и снимите дверцу.

2.   Извлеките батарейку.

3.   Замените старую батарейку новой батарейкой AA.

4.   Убедитесь в том, что батарейка расположена правильно.

5.         В случае, если показания дисплея стали нечеткими или неполными, извлеките батарейку,

         подождите 15 секунд и  снова установите батарейку на место.

 


СБОРКА ТРЕНАЖЕРА.

Устанавливайте тренажер в удобном, хорошо освещенном месте. Вследствие того, что AERO ROCKER является переносным тренажером, Вы можете время от времени менять место его установки. Однако, для Вашего же удобства, избегайте транспортировки тренажера на большие расстояния, через узкие проходы и вверх/вниз по лестнице в случае, если тренажер уже собран.

Внимательно прочитайте настоящие инструкции и ознакомьтесь со всеми компонентами тренажера, прежде чем начать сборку. 

Удалите весь упаковочный материал. Разложите все детали тренажера перед собой и сопоставьте их с перечнем, приведенным ниже.

Гаечный ключ (2X)

 

#28 Стопорная гайка

M8 (7X)

 

#26 Болт с шестигранной головкой

M8*45 (3X)

 

#29 Болт с шестигранной головкой

M8*50 (2X)

 

#41 Болт с шестигранной

головкой M8*75 (1X)

 

#45 Зажимная скоба (2X)

 

#17 Болт с шестигранной головкой

M8*80 (1X)

 

 

 

#18 Штифт O8*74 (2X)

 

#36 Болт с шестигранной головкой

M8*15 (2X)

 

#37 Шайба

O8 (9X)

 

ПЕРЕЧЕНЬ ЗАПАСНЫХ ДЕТАЛЕЙ

ОПИСАНИЕ

К-во

 

ОПИСАНИЕ

К-во

1

Промежуточная труба

1

24

10-фунтовая крепежная лента

2

2

Основная труба

1

25

25-фунтовая крепежная лента

2

3L

Левая подвижная штанга

1

26

Болт с шестигранной головкой M8*45

3

3R

Правая подвижная штанга

1

27

Большая шайба

4

4

Задний стабилизатор  

1

28

Стопорная гайка M8     

14

5

Каркас спинки сиденья              

1

29

Болт с шестигранной головкой M8*50

2

6

Каркас сиденья             

1

30

Педальная опорная труба

1

7

Передняя подвижная штанга

1

31

Прямоугольная втулка 60*30

2

8

Складная стойка           

1

32

Винт M8*40

2

9

Педальный каркас

1

33

Сиденье

1

10

Прямоугольный концевой колпак

1

34

Винт

6

11

Пластиковая втулка I 60*30

2

35

Спинка сиденья

1

12

Пластиковая втулка II 38*38

1

36

Болт с шестигранной головкой M8*15

2

13

Подушка для ног                           

4

37

Шайба               

12

14

Эллиптическая втулка

4

38

Электронный компьютер

1

15

Эластичный штифт

1

39

Магнит

1

16

Резиновый стопор        

2

40

Датчик

1

17

Болт с шестигранной головкой M8*80

2

41

Болт с шестигранной головкой M8*75

1

18

Штифт _8*74   

2

42

Кронштейн датчика

1

19

Болт с квадратным подголовком M8*85

2

43

Винт ST2.9*12

2

20

Втулка I

8

44

Прямоугольная втулка

1

21

Втулка II

4

45

Зажимная скоба           

2

22

Педаль

1

46

Защитный колпак

2

23

Винт M8*25      

2

 

 

 

Рисунок 1:                        

Таким образом выглядит AERO ROCKER после извлечения его из упаковочной коробки. Установите каркас спинки сиденья (#5) в вертикальное положение, выровняйте отверстия на каркасе и отверстия на кронштейне, и зафиксируйте каркас посредством ввода штифта с кольцом (#18, 8*74), как показано на рисунке. Присоедините спинку сиденья (#35) к каркасу спинки сиденья (#5) с помощью болтов с шестигранной головкой (#36, M8*15).

 
ИНСТРУКЦИИ ПО СБОРКЕ ТРЕНАЖЕРА.  



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рисунок 3:  

 

Установите сиденье (#33) и узел спинки сиденья (#35) вертикально и по направлению к задней стороне тренажера. ВНИМАНИЕ: При установке узла сиденья, будьте осторожны и не кладите пальцы в угол соединения деталей #6 и #7 вышеуказанной схемы, во избежание их защемления. Установите складную стойку (#8) на основную трубу (#2) таким образом, чтобы  два отверстия складной стойки выровнялись с двумя отверстия ми основной трубы. Вставьте штифт с кольцом (#18, 8*74) в отверстия по направлению к задней стороне тренажера. Вставьте болт с шестигранной головкой (#17, M8*80) в отверстия по направлению к передней стороне тренажера. Поместите шайбу (#37, 8) и стопорную гайку (#28, M8) на болт с шестигранной головкой. Поместите гаечный ключ на болт с шестигранной головкой и удерживайте его неподвижно. Поместите второй гаечный ключ на стопорную гайку и затяните.

 

 




















 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 









Рисунок 8A:  

Вставьте магнит (1) в трубу A (на трубе A имеется перфорированное отверстие для магнита). Зафиксируйте датчик (2) на основном каркасе B, как показано на схеме.

 

 

 

 

 

 

Рисунок 8B:                        

Присоедините электропроводку (3) к основной трубе B и промежуточной трубе C, по направлению от задней до передней стороны тренажера, с помощью зажимной скобы (4) и двусторонней связки (5).

 

 



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Рисунок 8C:  

Вставьте электронный компьютер (6) в педаль D

 


 

ИНСТРУКЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ.

Тренажер AERO ROCKER даст Вам возможность достигнуть сразу нескольких целей: улучшить физическую форму, укрепить мышцы и, в сочетании с контролируемой диетой, снизить вес.

1.         Разминка (Разогрев).

Этот этап позволит Вам улучшить циркуляцию крови и правильно разогреть мышцы, подготовив их к дальнейшей нагрузке. Разминка также поможет снизить риск возникновения спазмов или повреждения мышц. Начните с выполнения мягких спокойных прыжков в течение 5 минут. Затем, выполните несколько упражнений на растяжку, как показано на рисунках ниже. Каждая растяжка должна длиться не более 30 секунд. Не делайте резких движений и не перетруждайте мышцы во время выполнения упражнений на растяжку. В случае, если Вы почувствовали боль или дискомфорт, немедленно ОСТАНОВИТЕ тренировку.








Наклоны вперед

 

 

 

 

 

 

 

 


Наклоны в стороны      Наружная часть бедра

2.         Основная Тренировка.

На этом этапе Вам потребуется приложить более высокие усилия. Тренируйтесь в удобном для Вас темпе, но старайтесь сохранить равномерный и устойчивый темп тренировки. Испытываемая нагрузка считается достаточной в случае, если Ваш пульс (частота сердечных сокращений) находится в целевой зоне, показанной на графике ниже.

Этот этап продолжается, как минимум, 12 минут.

Однако, большинство людей могут заниматься

в течение 15-20 минут.

 

 

3.         Возвращение в спокойное состояние.

Этот этап дает возможность Вашей сердечно-сосудистой системе и мышцам быстрее востановиться после испытанной нагрузки. На этом этапе повторяются те же упражнения, что и на этапе разминки. Выполняйте мягкие прыжки в спокойном темпе в течение 5 минут. Затем, выполните несколько упражнений на растяжку. Не делайте резких движений и не перетруждайте мышцы во время выполнения упражнений на растяжку. По мере привыкания к испытываемым нагрузкам, Вам будут требоваться все более длительные и напряженные занятия. Рекомендуется тренироваться, как минимум, три раза в неделю, по возможности, равномерно распределяя промежутки между тренировками.

4.         Cнижение Веса.

Важным фактором для снижения веса является величина затраченных усилий. Чем напряженее и продолжительнее ренировка, тем большее количество калорий Вы сожжете. Эфективность тренировок по снижению веса соответствует эффективности занятий по улучшению физической формы, разницей является лишь цель.

 

Регулировка Тренажера.

 

Регулировка Платформы для Ног. 

Прежде, чем начать тренировку, Вам необходимо отрегулировать расположение платформы для ног, использующейся для тренировки бедер и ягодиц. Определите наилучшее местоположение платформы для ног, обеспечивающее наибольший диапазон движений. Чем длиннее ноги, тем дальше от сиденья располагается платформа и наоборот. Как только Вы установили платформу, затяните регулировочную ручку для обеспечения должного натяжения.

Регулировка Опоры Сиденья и Спинки Сиденья.

Существуют два положения сиденья, которые Вы можете использовать: вертикальное положение и положение под углом. Оба положения могут использоваться для тренировки бедер и ягодиц. Однако, только положение под углом может использоваться для тренировок на подъем/опускание. Для настройки, просто переместите штифт в необходимое Вам положение. Убедитесь в том, что штифт полностью вставлен в оба отверстия.

Настройка Трех Крепежных Лент (Лент Сопротивления).

Для тренировки бедер и ягодиц используются 4 крепежные ленты:

l         2 десятифунтовые ленты и

l         2 двадцатипятифунтовые ленты.

Десятифунтовые ленты используются во время выполнения упражнений по аэробике. Для укрепления мускулов, можно использовать сочетание десятифунтовой и двадцатипятифунтовой лент для увеличения сопротивления.

Для тренировки бедер и ягодиц используются 3 уровня сопротивления, обеспечивающие достижение необходимых Вам результатов.

l         По одной десятифунтовой ленте устанавливается на каждой стороне тренажера. Итоговое сопротивление составляет 20 фунтов.

l         По одной двадцатипятифунтовой ленте устанавливается на каждой стороне тренажера. Итоговое сопротивление составляет 50 фунтов.

l         По одной двадцатипятифунтовой ленте и одной десятифунтовой ленте устанавливается на каждой стороне тренажера. Итоговое сопротивление составляет 70 фунтов.

ВНИМАНИЕ: Убедитесь в том, что Вы установили, как минимум, по одной ленте на каждой стороне тренажера прежде, чем начать тренировку.

Положение ног

Существуют три положения ног, которые Вы можете использовать во время тренировки.

Обычное - Работает верхняя часть бедер (Рисунок 1).

1. Расположите ноги в центре платформы на расстоянии приблизительно 5 дюймов (1 дюйм = 2,54 см) друг от друга.

                        2. Держите носки ног прямо и убедитесь в том, что ноги расположены параллельно.

Широкое - Работает наружная сторона бедра и ягодицы (Рисунок 2).

                        1. Поместите наружную сторону ног на край платформы.

Пятки внутрь - Работаю внутренние приводящие мышцы (Рисунок 3).

ПРИМЕЧАНИЕ: Во время тренировки, меняйте положение ног, выполнив 5 - 10 повторов для каждого упражнения.

 

 

Комплекс Тренировочных Упражнений

Разминка - Медленный темп.

1.  Установите спинку сиденья в вертикальное положение.

2.  Поместите по одной десятифунтовой ленте на каждую сторону тренажера. 

3.  Установите ноги в “обычное” положение.

4.  Считайте 1 - 2 - 3 при выполнении толчка и 1 - 2 - 3 при возврате в исходное положение.

5.  Выполняйте упражнение в течение 90 секунд.

Базовые Упражнения для Ног - Средний темп (Рисунок 4).

1. Спинка сиденья остается в вертикальном положении.

2.  Как можно больше отодвиньтесь назад.

3. Медленно начните выполнение толчков назад.

4. Сохраняйте мышцы лица, шеи, плеч и рук расслабленными. Смотрите прямо перед собой.

5. Выполняйте равномерные толчки обеими ногами.

6. Держите колени слегка согнутыми при повторе упражнения. Ни в коем случае, колени не должны быть “сомкнуты”, во избежание повреждений.

7. Дышите равномерно и глубоко во время выполнения упражнения. Не задерживайте дыхание. Выполняйте вдох при опускании и выдох при подъеме.

8. Меняйте положение ног через каждые 5 - 10 повторов для тренировки всех мышц ног и ягодиц.

9. Выполняйте упражнение в этом темпе в течение 3 минут.

 

 

 

 

 

 

 

 


Подъемы Икр (Рисунки 5-6).

1. Удлините платформу для ног на одно отверстие, по сравнению с обычной установкой.

2. Положите носки ног на нижнюю сторону платформы.

3. Медленно поднимайте носки ног как можно выше.

4. Медленно опускайте ноги. Опускайте пятки ниже платформы для ног (под платформу).

5. Держите колени слегка согнутыми.

6. Держите носки ног прямо и не поворачивайте их внутрь или наружу.

7. Двигаться должны только лодыжки. Не перемещайте бедра, колени или спину.










 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Тренировка Ягодиц (Рисунок 7-8-9).

   1.           Установите спинку сиденья в положение под углом.

   2.           Присядьте на край подушки сиденья.

   3.   Выполняйте толчки ногами, концентрируясь на том, чтобы выполнить больший толчок пятками. Поднимите носки ног выше и за край платформы для большей нагрузки на ягодицы.

   4.    Выполняйте только толчки назад.

   5.           Медленно вернитесь к краю платформы, а затем повторите упражнение.

   6.           Меняйте положение ног каждые 5 - 10 повторов.

   7.           Сжимайте мышцы ягодиц во время выполнения упражнения для достижения большего 

         эффекта.

 

 

Напряженная Тренировка Ягодиц

Выполняются те же упражнения, что указаны выше, + дополнительное упражнение. Выпрямитесь и, держа колени немного “разомкнутыми”, поднимайте таз, одновременно сжимая ягодичные мышцы.

Внимание: Выполняйте это упражнение только в том случае, если Ваши бедра, спина и шея являются достаточно крепкими и тренированными. Немедленно остановите упражнение в случае, если почувствовали дискомфорт.

Аэробика.

            1.         Установите по одной десятифунтовой ленте на каждую сторону тренажера.

            2.         Выполните разминку в медленном темпе в течение 90 секунд.

            3.         Выполните шаги в среднем темпе в течение 15 минут.

            4.         Замедлите темп тренировки на 60 - 90 секунд.

5.           Отдохните несколько секунд прежде, чем встать.

ПРИМЕЧАНИЕ: В случае, если Вы ощущаете дискомфорт во время выполнения тренировки, сделайте 30-секундный перерыв, а затем возобновите выполнение упражнений. Тренируйтесь в удобном для Вас темпе и с удобной для Вас нагрузкой. С каждой последующей тренировкой, Вы сможете сделать немного больше. В случае, если Вы решили остановить тренировку, выполните несколько упражнений на растяжку и поработайте мышцами. Это позволит Вам сохранить упругость и эластичность мышц и почувствовать приятное тепло.

 

Четырехминутная Укрепляющая Тренировка

1.  Установите по одной двадцатипятифунтовой ленте на каждой стороне тренажера.

2. Установите спинку сиденья в вертикальное положение.

3. Считайте 1 - 2 - 3 при подъеме и 1 - 2 - 3 при опускании. В течение одной минуты Вы сможете выполнить 6 полных повторов. Сделайте 12 повторов.

4. Не забывайте менять положение ног через каждые 5 повторов. Располагайте ноги в обычном, широко расставленном положениях и пятками внутрь. Это поможет вовлечь в тренировку и укрепить все мышцы ног.

5. Дышите ровно. Выдыхайте при выполнении толчка вверх и вдыхайте при выполнении толчка вниз.

6. Установите спинку сиденья в положение под углом.

7. Тренируйте ягодичные мышцы в течение 2 минут. При наличии возможности, выполните упражнение по подъему таза.

8.    Отдохните и медленно встаньте.

 

Трехминутная Напряженная Тренировка.

1. Присоедините четыре крепежные ленты (В случае, если Вы не можете тренироваться со всеми четырьмя лентами, используйте наиболее удобное для Вас сочетание лент).

2. Установите спинку сиденья в вертикальное положение.

3. Медленно начните выполнение упражнения, считая до трех при подъеме вверх и до трех при опускании вниз.

4. Поддерживайте этот темп в течение 2 минут.

5. Не забывайте менять положение ног.

6. Установите спинку сиденья в положение под углом.

7. Тренируйте ягодичные мышцы в течение 1 минуты.

 

Советы:

Существуют три способа увеличить число сожженных калорий. 

1.   Частота тренировки. Не рекомендуется тренироваться более 4 дней в неделю.

2.    Продолжительность тренировки. Очевидно, что десятиминутная тренировка сожжет больше калорий, чем трехминутная тренировка.

3.   Интенсивность тренировки. Чем напряженнее тренировка, тем очевиднее результат. Старайтесь выполнять тренировки утром. Утро является наиболее подходящим временем для выполнения тренировки, так как тренировка улучшает обмен веществ, поддерживаемый в течение дня, и, следовательно, дает возможность сжечь большее количество калорий. В случае, если время Вашей тренировки ограничено, увеличьте интенсивность тренировки. Выполняйте более низкие и медленные повторы для более высокого веса (6 секунд вверх и 6 секунд вниз) в течение одной недели, а затем более высокие и быстрые повторы для более низкого веса (3 секунды вверх и 3 секунды вниз). Больше работайте пятками в течение одной недели и больше тренируйте носки в течение следующей недели. Выпивайте, как минимум, 20 - 40 унций (1 унция - 28,349 грамм) воды за каждый час тренировки.


Возврат к списку статей

© Champio.ru - спорттовары