ГлавнаяНаписать письмоДобавить в избранноеМоя корзина
Спорттовары оптом - Champio.ru

спорттовары
(499) 542-81-48

Консультации с 9-30 до 18-00 кроме субботы и воскресенья


Ваша корзина пуста Корзина
Персональный раздел Персональный раздел

curs1.gif Тренажеры
curs1.gif Фитнес
curs1.gif Ролики и скейтборды
curs1.gif Туризм и рыбалка
curs1.gif Мячи
curs1.gif Настольный теннис
curs1.gif Велосипеды, самокаты
curs1.gif Игры
curs1.gif Детские городки, стенки
curs1.gif Единоборства
curs1.gif Пляж и бассейн
curs1.gif Кайтсерфинг
curs1.gif Коньки
curs1.gif Санки, снегокаты
curs1.gif Беговые лыжи
curs1.gif Горные лыжи
curs1.gif Сноуборды

 111.gifНаши преимущества
 111.gifГлавная
 111.gifДобавить в избранное
 111.gifЭкспресс - заказ
 111.gifКорзина
 111.gifНаписать письмо

Статьи Champio

Все для спорта и отдыха   [69]
Тренажеры   [58]
Фитнес   [5]
Бильярд   [10]
Настольный теннис   [6]
Теннис   [1]
Аква - аэробика   [1]
GPS - навигация   [1]
Туризм и рыбалка   [13]
Роликовые коньки   [15]
Велосипеды   [15]
Единоборства   [1]
Пляж и бассейн   [2]
Мячи   [2]
Санки   [1]
Дартс   [3]
Виды спорта   [3]
Спорт и здоровье   [18]
Кайт   [1]
Коньки   [5]
Беговые лыжи   [9]
Горные лыжи   [21]

Инструкция к TOTAL TRAINER ATT-1045

13.07.2009 


Введение

Пожалуйста, предварительно внимательно ознакомьтесь с внешним видом и основными узлами тренажёра.



Нагрузка создаётся за счёт силы тяжести и собственного веса тела.
В упражнениях для верхней части тела, в которых Вы используете систему блоков, чем выше наклон, тем больше собственного веса Вам придётся поднимать. Наклон имеет меньшее влияние на получаемую нагрузку при упражнениях на приседания, растяжки и упражнениях для нижней части тела.

Инструкция по безопасности

Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь со следующими пунктами инструкции:

1. Перед началом использования тренажёра для лучшего скольжения доски по направляющим смажьте их жидкостью WD-40 или любым другим подобным средством.
2. Всегда надевайте соответствующую одежду перед началом тренировок. Кроссовки или спортивные туфли также необходимы для занятий.
3. Длинные волосы необходимо убрать во избежание их попадания в систему блоков.
4. Внимательно прочитайте инструкцию по использованию тренажёра. Всегда проверяйте основные соединения частей тренажёра перед тренировкой во избежание несчастного случая.
5. Перед началом занятий обязательно сделайте разминку. Разминка должна состоять из серий упражнений. Между сериями рекомендуется делать перерывы по 2 минуты.
6. На тренажёре может заниматься только один человек. Во время выполнения особенно трудных упражнений с высоким наклоном доски рекомендуется присутствие ещё одного человека в качестве помощника.
7. Содержите тренажёр в чистоте. По необходимости протирайте его влажной тряпкой.
8. Если во время выполнения упражнений Вы почувствовали себя плохо (появилась головная боль, тошнота, боль в груди и т. п.), немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.
9. Не используйте дополнительные веса, суммарный вес которых превышает 135 кг.
10. Рядом с тренажёром не оставляйте без присмотра детей и животных.
11. Не позволяйте заниматься на тренажёре больным или недееспособным людям без наблюдения со стороны врача.
12. Используйте тренажёр только по назначению. Не применяйте никаких дополнительных приспособлений, не рекомендуемых компанией-производителем.
13. Не помещайте рядом никаких острых объектов. Не используйте рядом с водой или на улице.
14. Никогда не начинайте занятия на тренажёре, если что-нибудь не работает должным образом.

ВНИМАНИЕ: Перед началом любых тренировок обязательно проконсультируйтесь с Вашим врачом. Особое внимание этому должны уделить люди в возрасте 35 лет, с симптомами заболеваний сердечно-сосудистой системы. Перед тем как начать использовать тренажёр, внимательно прочитайте все прилагающиеся к нему инструкции, так как ответственность за несчастный случай лежит полностью на Вас.

Раскладывание и складывание тренажёра

Раскладывание

1. Установите подставку для ног при помощи двух фиксирующих шпилек.
2. При помощи фиксирующего болта закрепите челнок в самой высокой точке на вертикальной стойке. Теперь поставьте тренажёр вертикально.
3. Возьмите в одну руку скользящую доску, а в другую вертикальную стойку. Осторожно тяните направляющие, по которым ездит доска, до тех пор, пока тренажёр не станет похожим на букву А. Убедитесь, что тренажёр стоит на опорах.
4. Теперь медленно отодвигайте друг от друга вертикальную стойку и направляющие, до тех пор, пока стойка не встанет перпендикулярно полу, и Вы не услышите характерный щелчок, который означает, что направляющие встали на свои места и на правой направляющей появилась кнопка, фиксирующая направляющие.
5. Вставьте фиксирующую шпильку в левую направляющую. Подберите угол наклона перед началом тренировки (см. след. страницу).

 


Складывание

1. При помощи болта зафиксируйте челнок в самой высокой точке вертикальной стойки.
2. Вытащите фиксирующ¬ую шпиль¬ку из левой направляющей.
3. Нажмите на кнопку на правой направляющей и слегка толкните, чтобы отсоединить стойку от направляющих.
4. Тяните за наклонный упор до тех пор, пока направляющие не начнут складываться, и тренажёр опять не примет форму буквы А.
5. Продолжайте складывать направляющие и стойку до полного сложения тренажёра.

Регулирование угла наклона

На вертикальной стойке есть девять функциональных отверстий для фиксирующего болта. При фиксации челнока при помощи болта в первых восьми позициях обеспечивается различный угол наклона скользящей доски. Последнее девятое отверстие (находящееся дальше всего от задней опоры) служит для фиксации челнока в вертикальном положении, когда тренажёр сложен. Используйте это отверстие для установки наклона только для упражнений на пресс, подтягиваний и приседаний на ногах. Внимание: чётко фиксируйте положение челнока на стойке при помощи болта перед началом занятий. В противном случае возможен самопроизвольный разбор тренажёра, что может привести к несчастному случаю. Для свободного движения челнока или для его фиксации поверните верхнюю часть болта. Полностью вытащить болт из стойки или вставить его можно повернув среднюю секцию болта.

Для упражнений на группы мышц верхней части тела маленький угол наклона позволяет делать более частые и меньшие по длительности серии упражнений, при этом особенно интенсивно работают дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Для тренировки мышц и повышения мышечного тонуса рекомендуется заниматься при больших углах наклона.

 

 


Инструкция по посадке

Перед тем как начать занятия на тренажёре, внимательно прочитайте все инструкции. Уберите длинные волосы, наденьте соответствующую одежду. Проверьте лёгкость скольжения доски и по необходимости смажьте направляющие. Прежде всего, убедитесь, что челнок жёстко скреплён со стойкой фиксирующим болтом. На доску следует садиться, когда она находится посередине между опорами. Это облегчит проведение первых серий упражнений.

Для того чтобы удержать доску посередине, возьмитесь обеими руками за ручки. В независимости от упражнения Вам должно быть удобно на скользящей доске. При выполнении некоторых упражнений ноги можно поставить на пол, чтобы уменьшить нагрузку, поэтому необходимо заниматься в спортивной обуви, чтобы ноги не скользили. Не начинайте занятия до тех пор, пока удобно не расположитесь на доске.

Занятия на тренажёре


1. Разминка перед тренировкой

На данном этапе усиливается циркуляция крови в организме, вследствие этого происходит разогрев мышц, что снижает риск получения травм связок и мускулатуры. Для разогрева рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку, как показано на картинках ниже. Каждое упражнение рекомендуется выполнять в течение примерно 30 секунд. Если при выполнении упражнений Вы почувствовали боль или у Вас возникли неприятные ощущения, прекратите занятия.

 

 


 

2. Тренировка

Начинайте упражнения с малой интенсивностью: три серии по двадцать упражнений с минутным отдыхом после каждого серии. Постепенно повышайте темп и длительность тренировок.

 


 

3. Расслабление

На этой стадии Ваша сердечно-сосудистая система и мышцы приходят в нормальное состояние. Необходимо повторить упражнения на растяжку в течение 5 минут, избегая резких движений.
Количество тренировок и нагрузку следует увеличивать понемногу. Рекомендуется тренироваться, по крайней мере, 3 раза в неделю, при этом необходимо равномерно распределять тренировки по всей неделе.

До того как Вы начнёте делать упражнения на TOTAL TRAINER, внимательно изучите технику их выполнения. Обратите особенное внимание на такие вещи:

1. Сидите Вы лицом, спиной или боком к вертикальной стойке;
2. Как и где расположены руки и ноги;
3. Куда и насколько далеко Вы должны двигаться;

Все упражнения делятся на три большие группы

I. Упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы В выполнении этих упражнений участвуют все мышцы. Их рекомендуется делать частыми и короткими по длительности сериями. На странице 9-10 Вы найдёте их детальное описание.

II. Упражнения для мышц нижней части тела В выполнение упражнений вовлечены мышцы ног, икроножные, брюшные и ягодичные мышцы, мышцы спины. В некоторых из этих упражнений нет необходимости в движении на доске. В этом комплексе получаемая мышцами нагрузка зависит от массы Вашего тела, а наклон доски играет меньшую роль. Поэтому наклон должен быть выбран таким образом, чтобы Вам было удобно выполнять все упражнения. Увеличивайте нагрузку путём увеличения количества серий упражнений и количества упражнений в серии.

III. Упражнения для мышц верхней части тела Основная нагрузка ложится на грудные и плечевые мышцы, мышцы предплечья и шеи. Все упражнения выполняются с использованием системы блоков. Чем больше наклон, тем больше нагрузка на мышцы, так как Вам приходится тянуть больше собственного веса. Опустите ноги на пол, чтобы уменьшить нагрузку.

Упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы

“Тяни-толкай”

На все группы мышц

В этом упражнении работают как руки, так и ноги. Поскольку мышцы ног сильнее, чем мышцы рук, они несут на себе большую нагрузку.


Гребля сидя

На все группы мышц

Основное движение в гребле как нельзя кстати подходит для поддержания нормального функционирования Вашей сердечно-сосудистой системы. Сядьте на доску, лицом к вертикальной стойке. Ноги стоят на полу. При помощи рук и ног совершайте движения вперёд и назад.



Гребля с зафиксированным положением ног

На все группы мышц

Один из вариантов гребли сидя, при котором увеличивается нагрузка на ноги, так как вы более интенсивно сгибаете и разгибаете их в коленях. Убедитесь перед выполнением и во время выполнения упражнения, что Ваши ноги не мешают работе системы блоков.



Гребля в положении сидя, когда колени согнуты

Предплечье, мышцы плеч, грудные мышцы, мышцы спины, мышцы живота и брюшные мышцы.

При выполнении этого упражнения работают практически все группы мышц, в особенности мышцы спины и нижней части тела. При помощи мышц живота и спины держите спину ровно, когда двигаетесь вперёд.



Гребля в положении сидя

Предплечье, плечи, грудные мышцы, мышцы спины, мышцы живота и брюшные мышцы.

Как и в предыдущем упражнении, при движении вперёд удерживайте спину ровно за счёт мышц спины и живота, а не за счёт силы рук.



Гребля при вертикальном положении верхней части тела

Предплечье, плечи, мышцы груди

Для профилактики болезней сердечно-сосудистой системы угол наклона должен быть малым. При больших углах наклонах основная нагрузка ложится на плечи и предплечья. Скрестите трос, чтобы удерживать руки вместе.



Гребля при наклонном положении верхней части тела

Предплечье, плечи, мышцы груди

Это самое сложное упражнение из этой серии. Так как голова находится навесу, особое напряжение испытывают мышцы шеи и плечи.



Подъём на “носочки”

Икроножные мышцы

Лёжа на скользящей доске и уперев ноги в подставку для ног, поднимайтесь на ”носочки” и опускайтесь. Ступни ног должны быть на расстоянии 5-7 см друг от друга.



Приседание на одной ноге


Внешняя и внутренняя поверхность бёдер

Переложите весь свой вес на согнутую под прямым углом ногу и делайте приседания. Поменяйте ногу.



Приседания на двух ногах

Внешняя и внутренняя поверхность бёдер

Лёжа на доске, согните ноги под углом 90? и выполняйте приседания. Если носки направлены наружу и при этом ноги широко расставлены, то работают мышцы внешней поверхности бёдер. Если носки направлены внутрь, то мышцы внутренней поверхности бёдер.



Сгибание ног

Ахиллово сухожилие

Зафиксируйте ноги. Лёжа на доске, двигайтесь вперёд и назад, сгибая и разгибая ноги.



Катание на лыжах

Передняя и задняя поверхность бёдер, ягодичные мышцы, икроножные мышцы

Лёжа на скользящей доске, держитесь обеими руками за её края. Согните ноги под прямым углом и поставьте их на подставку. Дальнейшие движения ног такие же, как при катании на лыжах.



Выпады

Ахиллово сухожилие, ягодичные мышцы, передняя поверхность бёдер

Поставьте одну ногу на пол рядом с передней опорой, а другую на середину скользящей доски, толкните её вперёд и верните назад. После выполнения серии движений поменяйте ноги. Нагрузка на мышцы увеличится, если Вы уменьшите угол наклона доски.



Подъём таза

Мышцы бёдер, ягодичные мышцы

Лягте на скользящую доску и зафиксируйте ноги. Поднимайте и опускайте таз, не прибегая к помощи ног и не выгибая спину.



Подъём таза и бёдер

Мышцы бёдер, ягодичные мышцы

Соедините ноги вместе, выпрямите и поднимите их вертикально вверх. Поднимайте и опускайте таз при помощи мышц бёдер и ягодичных мышц.



Растяжка мышц спины

Мышцы нижней части спины

Установите наименьший угол наклона. Согните ноги как показано на рисунке. Ноги прижимайте к груди, при этом, пытаясь дотянуться головой до коленей. Задержитесь в таком положении 20 секунд. Для удобства выполнения упражнения снимите подставку для ног.



Выгибание и выпрямление спины

Мышцы средней части спины

Сядьте на скользящую доску, возьмитесь обеими руками за ручки и выгните спину. Руки при этом должны быть выпрямлены. Не изменяя положения рук, выпрямите спину.



Растяжка мышц

Брюшные мышцы

Уберите подставку для ног. Возьмитесь руками за доску. Тянитесь подбородком к коленям.



Растяжка мышц

Брюшные мышцы

Держитесь за ручки так, как показано на рисунке (ладонями вверх и руки согнуты в локтях). Поднимайте голову и плечи при помощи мышц средней части спины и брюшных мышц. Это упражнение самое трудное из этой серии упражнений. Нагрузку на мышцы можно варьировать посредством изменения угла наклона.



Пресс

Брюшные мышцы

Используйте для упора подставку для ног. Опускайте и поднимайте верхнюю часть тела.



Повороты в сторону


Боковые брюшные мышцы

Возьмите ручки двумя руками и тяните на себя. Руки должны находиться на уровне талии.



Удар в гольфе

Плечевые мышцы, боковые брюшные мышцы

Это упражнение очень похоже на предыдущее, но здесь большие усилия вкладываются не в поворот тела, а в движение рук.



Тяга

Мышцы спины

Возьмитесь за ручки. Руки должны быть расположены ладонями вниз. Выполняя упражнение, не разводите руки широко в стороны и следите за тем, чтобы они были прямыми.



Пожимания плечами

Плечевые мышцы, мышцы спины

Держите ручки, тем самым зафиксировав скользящую доску. Делайте движения, как будто Вы пожимаете плечами. Руки должны быть прижаты к телу. Можно выполнять это упражнение и не держась за ручки. Для этого уберите подставку для ног и опустите скользящую доску до конца. Выполняйте те же самые движения, держась руками за края доски.



Тяга

Плечевые мышцы

Возьмитесь за ручки, так как показано на рисунке и отведите руки назад. Затем тяните их вперёд. Следите за тем, чтобы руки были прямыми.



Подъёмы вверх

Плечевые мышцы

Сядьте лицом к вертикальной стойке. Держитесь за ручки (руки ладонями вниз). Следите за тем, чтобы при поднимании руки оставались прямыми.



Движение вовнутрь


Плечевые мышцы

Сядьте боком к вертикальной стойке. Держите ручки той рукой, которая ближе к стойке, при этом рука согнута под прямым углом. При движении к боку сохраняйте такое же положение руки. Поменяйте руку.



Движение наружу

Плечевые мышцы

Сядьте боком к вертикальной стойке. Держите ручки той рукой, которая дальше от стойки, при этом рука согнута под прямым углом. При движении от бока сохраняйте такое же положение руки. Поменяйте руку.



Удар справа

Грудные мышцы, боковые брюшные мышцы

Это движение имитирует удар справа в теннисе. Сядьте боком к вертикальной стойке. Держите ручки той рукой, которая ближе к стойке. Сделайте воображаемый удар. Поменяйте руку.



Удар слева


Группа плечевых мышц, боковые брюшные мышцы

Это движение имитирует удар слева в теннисе. Сядьте боком к вертикальной стойке. Держите ручки той рукой, которая дальше от стойки. Рука должна быть вытянута. Сделайте воображаемый удар. Поменяйте руку.



Взмах руками

Грудные мышцы, мышцы спины и плеч, грудная клетка

Это движение имитирует взмах руками в плавании стилем ”баттерфляй”. Держитесь за рукоятки двумя руками ладонями вниз. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения руки оставались прямыми.



Взмах руками лёжа на спине

Мышцы плеч и грудные мышцы

Возьмитесь за ручки руками, ладони обращены к бокам. Руки слегка согнуты. Затем распахивающим движением разведите руки в стороны.



Взмах руками


Грудные мышцы, мышцы плеч и мышцы средней части спины
Это упражнение имитирует взмах руками в “баттерфляе”, но руки при этом согнуты в локтях.



Взмах руками в стороны

Мышцы плеч и грудные мышцы

Возьмитесь за ручки так, как показано на рисунке. Разведите руки, поднимая их на высоту плеча. Следите за тем, чтобы руки оставались прямыми. Для облегчения выполнения упражнения при движении вперёд помогайте себе ногами.



Тяга

Мышцы плеч, грудные мышцы, мышцы предплечья

Это самое лёгкое упражнение из этой серии. Встаньте по одну сторону тренажёра, спиной к вертикальной стойке. За ручки держитесь рукой, дальней от доски.
Делайте рукой движение вперёд. Поменяйте руку.



Подтягивания

Мышцы рук

Возьмитесь обеими руками за фиксатор и подтягивайтесь до тех пор, пока не достанете подбородком руки.



Подтягивания


Мышцы рук

Возьмитесь обеими руками за фиксатор и подтягивайтесь до тех пор, пока руки не будут полностью согнуты.



Подтягивания на вытянутых руках


Плечевые мышцы, грудные мышцы

Следите за тем, чтобы руки оставались прямыми и параллельными друг другу во время выполнения этого упражнения.



Упражнение на трицепс


Задняя поверхность плечевых мышц

Возьмитесь руками за ручки таким образом, чтобы тыльная сторона ладоней была обращена к лицу. Согните руки и затем распрямите их, так чтобы они оказались перпендикулярно туловищу. Для большей эффективности плотнее прижимайте руки друг к другу.



Упражнение на трицепс


Задняя поверхность плечевых мышц, грудные мышцы

Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Ладони обращены к полу. Двигайтесь вверх, распрямляя руки.



Упражнение на трицепс


Задняя поверхность плечевых мышц

Сядьте на колени на скользящую доску. Возьмитесь за ручки, при этом ладони обращены к полу. Локти прижимайте к туловищу. Двигайтесь вверх, распрямляя руки.



Упражнение на бицепс


Передняя поверхность плечевых мышц

Сядьте на колени на скользящую доску. Возьмитесь за ручки, при этом тыльная сторона ладоней обращена к полу. Локти прижимайте к туловищу. Двигайтесь вверх, сгибая руки.



Упражнение на бицепс


Передняя поверхность мышц плеча

Здесь мышцы испытывают большую нагрузку, чем в похожем предыдущем упражнении. Стремитесь к тому, чтобы во время выполнения упражнения спина оставалась прямой. Для уменьшения нагрузки рекомендуется поставить ноги на пол.



Подъёмы рук вверх


Задняя поверхность мышц плеча

Сядьте лицом к вертикальной стойке. Возьмитесь руками за ручки, причём ладони обращены к полу. Тяните ручки к подбородку, сгибая руки.



Упражнение на кисти рук


Передняя поверхность мышц предплечья

Возьмитесь за ручки таким образом, чтобы тыльная сторона ладоней была обращена к полу. В начале упражнения руки находятся на бёдрах, а кисти рук ниже колен. Двигайтесь вверх при помощи движений кистью.















Вид тренажёра в разобранном виде



ПЕРЕЧЕНЬ ДЕТАЛЕЙ

1) Вертикальная стойка - 1
2) Заглушки 50 мм - 2
3) Упор для рук и ног - 1
4) Резиновые пористые трубки на упор - 2
5) Заглушка вертикальной стойки - 1
6) Втулка - 2
7) Блок - 3
8) Заглушка малая - 4
9) Правая направляющая - 1
10) Левая направляющая - 1
11) Заглушка для направляющих - 2
12) Фиксатор направляющих (с кнопкой) - 1
13) Штекеры направляющих - 2
14) Разъёмы направляющих - 2
15) Нижняя часть направляющих (в сборке) - 1
16) Фиксирующая шпилька направляющих - 1
17) Заглушки 50 мм - 2
18) Рама для подставки - 2
19) Фиксирующая шпилька для подставки - 2
20) Подставка для ног - 1
21) Ручка - 2
22) Трос - 1
23) Стержень для фиксации боковых блоков - 2
24) Пластиковая накладка - 2
25) Болт крепёжный для наклонного упора - 2
26) Гайка (М6) для наклонного упора - 2
27) Винт для стержней боковых блоков - 2
28) Фиксирующий болт - 1
29) Болт для направляющих - 3
30) Гайка для блоков - 3
31) Болт крепёжный (М8х50мм) для направляющих - 2
32) Гайка (М8) для направляющих - 2
33) Гайка для блока скользящей доски - 1
34) Скользящая доска - 1
35) Скоба для левой направляющей - 1
36 ) Скоба для правой направляющей - 1
37) Болт для блока доски - 1
38) Скоба для блока доски - 1
39) Болт для доски - 6
40) Верхний стержень доски - 1
41 ) Нижний стержень доски - 1
42) Ролик с подшипником - 4
43) Шайба для стержня доски - 4
44) Скоба ролика - 4
45) Втулка - 4
46) Шайба М8 - 4
47) Болт для втулки - 4
48) Гайка для втулки - 4
49) Шайба М12 - 2
50) Резиновый упор - 2
51) Наклонный упор - 1
52) Болт для подставки для ног - 4

Возврат к списку статей

© Champio.ru - спорттовары