ГлавнаяНаписать письмоДобавить в избранноеМоя корзина
Спорттовары оптом - Champio.ru

спорттовары
(499) 542-81-48

Консультации с 9-30 до 18-00 кроме субботы и воскресенья


Ваша корзина пуста Корзина
Персональный раздел Персональный раздел

curs1.gif Тренажеры
curs1.gif Фитнес
curs1.gif Ролики и скейтборды
curs1.gif Туризм и рыбалка
curs1.gif Мячи
curs1.gif Настольный теннис
curs1.gif Велосипеды, самокаты
curs1.gif Игры
curs1.gif Детские городки, стенки
curs1.gif Единоборства
curs1.gif Пляж и бассейн
curs1.gif Кайтсерфинг
curs1.gif Коньки
curs1.gif Санки, снегокаты
curs1.gif Беговые лыжи
curs1.gif Горные лыжи
curs1.gif Сноуборды

 111.gifНаши преимущества
 111.gifГлавная
 111.gifДобавить в избранное
 111.gifЭкспресс - заказ
 111.gifКорзина
 111.gifНаписать письмо

Статьи Champio

Все для спорта и отдыха   [69]
Тренажеры   [58]
Фитнес   [5]
Бильярд   [10]
Настольный теннис   [6]
Теннис   [1]
Аква - аэробика   [1]
GPS - навигация   [1]
Туризм и рыбалка   [13]
Роликовые коньки   [15]
Велосипеды   [15]
Единоборства   [1]
Пляж и бассейн   [2]
Мячи   [2]
Санки   [1]
Дартс   [3]
Виды спорта   [3]
Спорт и здоровье   [18]
Кайт   [1]
Коньки   [5]
Беговые лыжи   [9]
Горные лыжи   [21]

Освоение техники поворота в горнолыжном спорте.

26.02.2012 

 Освоение техники поворота в горнолыжном спорте.

Поворот переступанием (влево) выполняется следующим образом: выкатившись на площадку остановки, дождитесь, когда скорость начнет гаснуть, и перенесите вес тела на правую ногу, развернув туловище вправо на 30—35°, и, отталкиваясь ею, переставьте левую лыжу носком влево, перенося на нее вес тела. После толчка правой ногой сразу же приставляйте правую лыжу к левой и для продолжения поворота выполняйте в той же последовательности несколько движений. После освоения поворота переступанием на площадке остановки как влево, так и вправо можно освоить его и на склоне, но на очень пологом (3—5°). Затем вернуться на площадку остановки для развития силы толчка лыжей и изучения толчков палками. На ровной площадке, используя поворот переступанием с толчками палками (одновременно двумя), выполняйте движения: по кругу влево и вправо, движение по восьмерке, движение по заданным кривым (можно поставить 5—6 слаломных древков на расстоянии 5—6 метров друг от друга и объезжать их). Для того чтобы толчок лыжей был более сильным, а равновесие более устойчивым, как следует согните ногу, на которую переносите вес тела.

Эти упражнения разовьют силу толчков ногами и руками, переднезаднее и боковое равновесие, позволят быстрее привыкнуть к лыжам, палкам, ботинкам. Кроме этого, вы невольно научитесь падать и вставать, что немаловажно. Освоив упражнения на ровной площадке, используйте их в каждом занятии как разминочные и тренировочные, дозируя по количеству кругов, восьмерок, стремясь научиться выполнять движения переступания очень быстро. Старайтесь «нарисовать» круг и восьмерку возможно меньшего диаметра.

После освоения техники спусков прямо и различных упражнений, развивающих равновесие, изучайте технику спусков наискось.

Большие участки склона горнолыжники проходят, траверсируя его, то есть двигаясь под углом к линии падения склона.   Своеобразно положение, когда одна лыжа находится выше другой, заставляя принимать положение, отличное от спуска прямо. Горная (верхняя)   лыжа выдвинута вперед примерно на 10 сантиметров, нога согнута больше, чем долинная (нижняя) . Лыжи поставлены на горные канты на расстоянии 5—10 сантиметров друг от друга. Туловище развернуто в сторону долины так, чтобы оси, проведенные через голеностопные, коленные, тазобедренные и плечевые суставы, были параллельны. Чем тверже снег, круче склон и больше угол, под которым его траверсируют, тем больше вероятность бокового соскальзывания лыж. На обледенелом и крутом склоне от бокового соскальзывания удерживаются за счет большей закантовки лыж, большего переноса веса тела на долинную лыжу увеличивая разведение лыж и выдвижение горной лыжи. Для сохранения равновесия при большой закантовке лыж необходимо наклон ног и таза к склону компенсировать наклоном туловища в долину, то есть принимать угловое положение.

Осваивать технику спуска наискось начинайте с прыжков вниз по склону. Для этого поставьте лыжи поперек склона, примите стойку спуска наискось и толчком ног, стараясь не взмахивать руками, прыгните на 20—30 сантиметров вниз, пытаясь сохранить принятое положение и в воздухе, и при приземлении. Вначале прыжки очень небольшие, выполняйте их сериями по 5—7 раз в положении спуска влево и вправо. Постепенно увеличивайте величину прыжка, сохраняя в воздухе положение спуска наискось. Приземляться старайтесь мягко, амортизируя удар при приземлении сгибанием ног.

Усложняя это упражнение, пытайтесь доставать долинной рукой до снега в стороне от долинной лыжи на уровне каблука ботинка. После того как вы сможете при приземлении сохранить стойку спуска наискось, можно начинать спускаться наискось по склону. Первые спуски выполняйте почти поперек склона на маленькой скорости. В конце намеченного пути останавливайтесь, применяя поворот переступанием вверх по склону. Постепенно уменьшая угол спуска, увеличивайте скорость движения. Для развития равновесия используйте упражнения: приседания-подскоки, прыжки, движение на долинной лыже. Следите за положением рук и палок, разворотом туловища в долину, распределением веса тела, как в боковом, так и в переднезаднем направлении, и не старайтесь спускаться на большой скорости.

Приступив к изучению техники спусков наискось, продолжайте совершенствоваться в упражнениях при спусках прямо.

На каждом занятии увеличивайте длину спуска, но только до тех пределов, которые позволяют останавливаться в границах площадки остановки. Это придаст вам уверенность во время спуска, позволит выполнять упражнения без излишнего напряжения мышц.


Возврат к списку статей

© Champio.ru - спорттовары